Odwrotne pompki

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
• Skieruj łokcie do tyłu.
• Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
• Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
• Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
• Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
• Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
• Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.

Główne zaangażowane mięśnie

• triceps
• klatka piersiowa
• naramienny – część przednia