- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj przedramię w pionie;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- ściągaj łopatkę do tyłu i w dół;
- Nie odjeżdżaj tułowiem od ławki/boxa.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Skieruj łokcie do tyłu.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
- Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
- Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
- Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
- Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
- Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
Przeprostowane stawy kolanowe
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
- triceps
- klatka piersiowa
- naramienny – część przednia
