Odwrotne pompki



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Oprzyj się o ławkę/box, trzymając dłonie blisko ciała.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij w przód klatkę piersiową, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Skieruj łokcie do tyłu.
  • Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skierowane na zewnątrz.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym, opuszczając ciało.
  • Trzymaj przedramiona w pionie, tułów prowadź blisko oparcia.
  • Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy Twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża.
  • Utrzymuj wyprostowane plecy i ściągnięte łopatki.
  • Wraz z wydechem wypchnij się w górę.
  • Nie doprowadzaj do przeprostu stawu łokciowego.

Główne zaangażowane mięśnie

  • triceps
  • klatka piersiowa
  • naramienny – część przednia