Barbell Skull Crusher

Popularne ćwiczenie ze sztangą, które w największym stopniu angażuje mięsień trójgłowy ramienia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ławce na plecach, trzymaj sztangę nad sobą w wyprostowanych kończynach górnych na wysokości barków.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie brzucha.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Weź wdech i przez zgięcie w stawach łokciowych opuść sztangę w kontrolowany sposób w kierunku czubka głowy.
  • Zatrzymaj ruch przed czołem i z wydechem wykonaj wyprost w stawach łokciowych, wracając do pozycji początkowej.
  • Cały czas utrzymuj napięty brzuch.