Barbell Skull Crusher

<p><span style="font-weight: 400;">Skull crushers to jedno z tych ćwiczeń, które może wzbudzać lęk samą swoją nazwą (z ang. zgniatacz czaszki). Polega na uginaniu stawów łokciowych, trzymając oburącz sztangę, leżąc na ławce lub podłodze. W tym sensie skull crusher faktycznie zbliża się w okolice naszej czaszki, ale oczywiście sztanga nie powinna dotykać czoła. Przy zachowaniu odpowiedniej ostrożności jest to ćwiczenie bezpieczne. </span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Skullcrusher fenomenalnie izoluje do pracy mięśnie trójgłowe ramienia. W trakcie jego wykonywania pozostałe partie włączają się tylko w małym stopniu.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień trójgłowy ramienia</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać? </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Żeby mieć pewność, że dobrze się za to zabierasz, zapoznaj się ze szczegółową instrukcją, która ułatwi Ci naukę skullcrushers.</span></p> <p><strong>Pozycja wyjściowa:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Połóż się na ławce na plecach, trzymaj sztangę nad sobą w wyprostowanych kończynach górnych, nad barkami.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Stopy ustaw stabilnie na podłodze, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie brzucha.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Napnij mięśnie pośladkowe, nie wysuwaj barków w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.</span></li> </ul> <p><strong>Ruch:</strong></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Weź wdech i zginając stawy łokciowe, powoli opuść sztangę w kierunku czubka głowy.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Zatrzymaj ruch przed czołem i z wydechem wykonaj wyprost w stawach łokciowych, wracając do pozycji początkowej.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać? </b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Barbell skull crushers to może nie bardzo skomplikowane ćwiczenie, ale przy nauce nowych ruchów każda dodatkowa porada jest cenna. Zapoznaj się z tymi dodatkowymi wskazówkami.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Unikaj jakichkolwiek dodatkowych ruchów ramion. Ustabilizuj pozycję i wykonuj ćwiczenie w jak najbardziej kontrolowany sposób.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Możesz wykorzystać do tego ćwiczenia sztangę łamaną. </span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Dzięki zastosowaniu sztangi i stabilnej pozycji, ćwiczenie to można obciążyć bardziej niż większość ćwiczeń na triceps. Z tego względu barbell skull crusher możesz wykonać bliżej początku treningu przy mniejszej liczbie powtórzeń. W zależności od Twoich celów wykonuj skull crasher w przedziale 8-12 powtórzeń, w 3-4 seriach. </span></p>