Rozpiętki



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Powoli opuść hantle, prowadząc ramiona szeroko.
  • Opuszczając ramiona, lekko zegnij łokcie – zmniejszysz obciążenie stawu łokciowego.
  • Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
  • Łokcie skieruj na zewnątrz.
  • Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • naramienny – część przednia
  • kruczo-ramienny