- Nie przesadzaj w tym ćwiczeniu z obciążeniem. Skup się na jakości ruchu i kontroli tempa.
- Schodząc, unikaj pogłębiania ruchu przez wyprost kręgosłupa. Praca ma się odbywać w stawach ramiennych.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w ręce. Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą kończynami górnymi. Stawy łokciowe trzymaj lekko zgięte, ramiona powinny być ustawione prostopadle do tułowia.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladków i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i powoli opuść hantle, prowadząc ramiona szeroko. Utrzymuj stałe ustawienie stawów łokciowych.
- Kontynuuj, aż poczujesz rozciąganie z przodu klatki piersiowej.
- Wraz z wydechem wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej, nie wysuwaj barków w przód.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień piersiowy większy
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień piersiowy większy
Brak stabilizacji w tułowiu
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień piersiowy większy