Rozpiętki

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na ławce na plecach, z wyprostowanymi przed sobą ramionami.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Powoli opuść hantle, prowadząc ramiona szeroko.
• Opuszczając ramiona, lekko zegnij łokcie – zmniejszysz obciążenie stawu łokciowego.
• Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
• Łokcie skieruj na zewnątrz.
• Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• naramienny – część przednia
• kruczo-ramienny