Wyciskanie zołnierskie (military press)

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Chwyć zawieszoną na stojaku sztangę szerzej niż szerokość barków.
• Wejdź pod sztangę, kładąc ją na obojczykach i barkach, trzymaj plecy prosto, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
• Układając sztangę wysuń łopatki do przodu, zachowując przy tym jednocześnie wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
• Łokcie powinny być skierowane w dół.
• Sztangę trzymaj całymi dłońmi.
• Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
• Odejdź od stojaka, przyjmij pozycję początkową (stopy rozstaw na szerokość bioder – równolegle lub z lekką rotacją zewnętrzną, wyprostuj kręgosłup, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, zepnij pośladki i napnij mięśnie brzucha).
• Złap głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
• Wyciśnij sztangę nad głowę, cały czas prowadząc łokcie przodem.
• Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
• Przenieś sztangę nad głowę, wyprostuj łokcie.
• Trzymaj stabilnie tułów.
• Wraz z wydechem opuść powoli sztangę, utrzymując przedramiona w pionie.

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny
• zębaty przedni
• trójgłowy ramienia