Plank on Exercise Ball

• Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
• Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa

• Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach opartych na piłce. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.

Ruch

1. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha i utrzymaj pozycję.
2. Oddychaj płytko i rytmicznie, nie rozluźniaj mięśni.
3. Po określonym czasie opuść kończyny dolne na podłoże.

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień naramienny