- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach opartych na piłce. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha i utrzymaj pozycję.
- Oddychaj płytko i rytmicznie, nie rozluźniaj mięśni.
- Po określonym czasie opuść kończyny dolne na podłoże.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień naramienny