Logotyp Respo
Koszyk
0

Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Filtry

Wyczyść filtry

Filtry

Wyczyść filtry

Dla kogo?

Jaki sprzęt?

110
Miniband
76
Powerband
19
Kettlebell
41
Sztanga
6
Półsztanga
35
Hantle
19
Piłka
9
Drążek
19
TRX
1
Kij
7
Wyciąg górny
5
Wyciąg dolny
1
Brama
10
Ławka płaska
10
Ławka skośna
1
Klatka treningowa
7
Step
3
Roller

Jaki stopień trudności?

176
Łatwe
279
Średnie
114
Trudne

Co chcesz wykluczyć z ćwiczeń?

403
Bez obciążania kolan
303
Bez obciążania kręgosłupa
513
Bez skakania
360
Bez maty
319
Odpowiednie dla otyłych

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki
Zdjęcie ćwiczenia Antyrotacja

Antyrotacja
Zdjęcie ćwiczenia Over Head Squat

Over Head Squat
Zdjęcie ćwiczenia Szrugsy

Szrugsy
Zdjęcie ćwiczenia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Zdjęcie ćwiczenia Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Zdjęcie ćwiczenia Arnoldki (Arnold press)

Arnoldki (Arnold press)
Zdjęcie ćwiczenia Face pull (Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy)

Face pull (Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy)
Zdjęcie ćwiczenia Focze wiosło

Focze wiosło
Zdjęcie ćwiczenia Podciąganie sztangi do brody

Podciąganie sztangi do brody
Zdjęcie ćwiczenia Mobilizacja barków

Mobilizacja barków
Zdjęcie ćwiczenia Russian Twist

Russian Twist
Zdjęcie ćwiczenia TRX Push Up

TRX Push Up
1 2 3 … 10

Barki

W sekcji tej znajdziesz sprawdzone, najlepsze ćwiczenia na barki, a dokładniej mięśnie naramienne, które odpowiadają za ruchy w stawie ramiennym. Składają się one z 3 aktonów: przedniego, środkowego i tylnego. W atlasie prezentujemy ćwiczenia na parki angażujące każdą z tych partii. Trening barków powinien być nieodłącznym elementem kompleksowego, ogólnorozwojowego programu rozwijającego równomiernie całe ciało. Każde ćwiczenie na barki z atlasu Respo zawiera videoinstrukcję, opis oraz wskazówki techniczne.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Ćwiczenia na barki

Najlepsze ćwiczenia na barki

W atlasie zebraliśmy najlepsze ćwiczenia na barki w domu oraz takie, które wykonasz na siłowni. Znajdziesz tu pomysły na wartościowy trening niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania czy czasu, jakim dysponujesz.

Trening barków – dlaczego warto?

Wytrenowane mięśnie naramienne to duży walor estetyczny, który nadaje sylwetce harmonijny, wysportowany wygląd. Wzmocnienie barków jest też kluczowe dla sprawności kończyny górnej, a pośrednio pozwala zapobiegać przeciążeniom i kontuzjom.

Kompleksowy trening barków

W atlasie Respo prezentujemy kilkadziesiąt ćwiczeń popularnych niemal na całym świecie, które angażują wszystkie partie mięśniowe. Są tu ćwiczenia na tył i przód barków oraz ich rozciąganie. Każde pokazujemy w formie video wraz z dokładnym opisem. Racjonalnie skomponowany trening barków pozwoli Ci wypracować atrakcyjny wygląd oraz wspomóc Twoje zdrowie.

Które ćwiczenie na barki wybrać?

Pamiętaj, że dla najlepszych efektów warto jest rotować ćwiczenia – możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą doświadczonego trenera. W ramach pakietu Respo otrzymasz trening skomponowany przez fizjoterapeutę, dopasowany do Twoich możliwości i celów. Wszystkie części mięśnia naramiennego odpowiadają za odwiedzenie (unoszenie w bok) kończyny górnej. Dodatkowo akton przedni wspomaga zgięcie (unoszenie w przód), a akton tylny wspomaga wyprost (unoszenie w tył) w stawie ramiennym. Dodatkowo, pracę mięśni naramiennych wspomagają mięśnie stożka rotatorów i górna część mięśni czworobocznych (tzw. kapturowych).

Ćwiczenia na barki dla kobiet

Kobiety często unikają treningu barków w obawie przed nadmiernym ich rozbudowaniem. Uspokajamy: aby osiągnąć taki efekt, trzeba nad nim mocno pracować przy użyciu dużego obciążenia. W związku z niższym poziomem testosteronu u kobiet trening barków nie sprawi, że nabiorą one męskich kształtów. Warto za to wspomnieć, że wytrenowane barki dają wizualny efekt węższej talii i, pożądanej przez wiele kobiet, sylwetki w kształcie klepsydry. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na barki dla kobiet powinny być nieodłącznym elementem programu treningowego.

Ćwiczenia na szerokie barki

Aby osiągnąć efekt szerokich barków, niezbędne są odpowiednio dobrane ćwiczenia. W połączeniu z prawidłowo skomponowaną dietą, sprzyjającą rozbudowie tkanki mięśniowej, można osiągnąć tzw. hipertrofię mięśni naramiennych, a przez to wizualnie poszerzyć sylwetkę. Szerokość barków uzależniona jest w największym stopniu od budowy naszego szkieletu. Skuteczne ćwiczenia na szerokie barki powinny obejmować wszystkie partie barku. Kluczowy dla efektu jest też dobór ilości serii i powtórzeń na tę grupą mięśniową w tygodniowym planie treningowym.