Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
Ćwiczenia na barki
Najlepsze ćwiczenia na barki
W atlasie zebraliśmy najlepsze ćwiczenia na barki w domu oraz takie, które wykonasz na siłowni. Znajdziesz tu pomysły na wartościowy trening niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania czy czasu, jakim dysponujesz.
Trening barków – dlaczego warto?
Wytrenowane mięśnie naramienne to duży walor estetyczny, który nadaje sylwetce harmonijny, wysportowany wygląd. Wzmocnienie barków jest też kluczowe dla sprawności kończyny górnej, a pośrednio pozwala zapobiegać przeciążeniom i kontuzjom.
Kompleksowy trening barków
W atlasie Respo prezentujemy kilkadziesiąt ćwiczeń popularnych niemal na całym świecie, które angażują wszystkie partie mięśniowe. Są tu ćwiczenia na tył i przód barków oraz ich rozciąganie. Każde pokazujemy w formie video wraz z dokładnym opisem. Racjonalnie skomponowany trening barków pozwoli Ci wypracować atrakcyjny wygląd oraz wspomóc Twoje zdrowie.
Które ćwiczenie na barki wybrać?
Pamiętaj, że dla najlepszych efektów warto jest rotować ćwiczenia – możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą doświadczonego trenera. W ramach pakietu Respo otrzymasz trening skomponowany przez fizjoterapeutę, dopasowany do Twoich możliwości i celów. Wszystkie części mięśnia naramiennego odpowiadają za odwiedzenie (unoszenie w bok) kończyny górnej. Dodatkowo akton przedni wspomaga zgięcie (unoszenie w przód), a akton tylny wspomaga wyprost (unoszenie w tył) w stawie ramiennym. Dodatkowo, pracę mięśni naramiennych wspomagają mięśnie stożka rotatorów i górna część mięśni czworobocznych (tzw. kapturowych).
Ćwiczenia na barki dla kobiet
Kobiety często unikają treningu barków w obawie przed nadmiernym ich rozbudowaniem. Uspokajamy: aby osiągnąć taki efekt, trzeba nad nim mocno pracować przy użyciu dużego obciążenia. W związku z niższym poziomem testosteronu u kobiet trening barków nie sprawi, że nabiorą one męskich kształtów. Warto za to wspomnieć, że wytrenowane barki dają wizualny efekt węższej talii i, pożądanej przez wiele kobiet, sylwetki w kształcie klepsydry. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na barki dla kobiet powinny być nieodłącznym elementem programu treningowego.
Ćwiczenia na szerokie barki
Aby osiągnąć efekt szerokich barków, niezbędne są odpowiednio dobrane ćwiczenia. W połączeniu z prawidłowo skomponowaną dietą, sprzyjającą rozbudowie tkanki mięśniowej, można osiągnąć tzw. hipertrofię mięśni naramiennych, a przez to wizualnie poszerzyć sylwetkę. Szerokość barków uzależniona jest w największym stopniu od budowy naszego szkieletu. Skuteczne ćwiczenia na szerokie barki powinny obejmować wszystkie partie barku. Kluczowy dla efektu jest też dobór ilości serii i powtórzeń na tę grupą mięśniową w tygodniowym planie treningowym.