Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Barki

W sekcji tej znajdziesz sprawdzone, najlepsze ćwiczenia na barki, a dokładniej mięśnie naramienne, które odpowiadają za ruchy w stawie ramiennym. Składają się one z 3 aktonów: przedniego, środkowego i tylnego. W atlasie prezentujemy ćwiczenia na parki angażujące każdą z tych partii. Trening barków powinien być nieodłącznym elementem kompleksowego, ogólnorozwojowego programu rozwijającego równomiernie całe ciało. Każde ćwiczenie na barki z atlasu Respo zawiera videoinstrukcję, opis oraz wskazówki techniczne.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Ćwiczenia na barki

Najlepsze ćwiczenia na barki

W atlasie zebraliśmy najlepsze ćwiczenia na barki w domu oraz takie, które wykonasz na siłowni. Znajdziesz tu pomysły na wartościowy trening niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania czy czasu, jakim dysponujesz.

Trening barków – dlaczego warto?

Wytrenowane mięśnie naramienne to duży walor estetyczny, który nadaje sylwetce harmonijny, wysportowany wygląd. Wzmocnienie barków jest też kluczowe dla sprawności kończyny górnej, a pośrednio pozwala zapobiegać przeciążeniom i kontuzjom.

Kompleksowy trening barków

W atlasie Respo prezentujemy kilkadziesiąt ćwiczeń popularnych niemal na całym świecie, które angażują wszystkie partie mięśniowe. Są tu ćwiczenia na tył i przód barków oraz ich rozciąganie. Każde pokazujemy w formie video wraz z dokładnym opisem. Racjonalnie skomponowany trening barków pozwoli Ci wypracować atrakcyjny wygląd oraz wspomóc Twoje zdrowie.

Które ćwiczenie na barki wybrać?

Pamiętaj, że dla najlepszych efektów warto jest rotować ćwiczenia – możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą doświadczonego trenera. W ramach pakietu Respo otrzymasz trening skomponowany przez fizjoterapeutę, dopasowany do Twoich możliwości i celów. Wszystkie części mięśnia naramiennego odpowiadają za odwiedzenie (unoszenie w bok) kończyny górnej. Dodatkowo akton przedni wspomaga zgięcie (unoszenie w przód), a akton tylny wspomaga wyprost (unoszenie w tył) w stawie ramiennym. Dodatkowo, pracę mięśni naramiennych wspomagają mięśnie stożka rotatorów i górna część mięśni czworobocznych (tzw. kapturowych).

Ćwiczenia na barki dla kobiet

Kobiety często unikają treningu barków w obawie przed nadmiernym ich rozbudowaniem. Uspokajamy: aby osiągnąć taki efekt, trzeba nad nim mocno pracować przy użyciu dużego obciążenia. W związku z niższym poziomem testosteronu u kobiet trening barków nie sprawi, że nabiorą one męskich kształtów. Warto za to wspomnieć, że wytrenowane barki dają wizualny efekt węższej talii i, pożądanej przez wiele kobiet, sylwetki w kształcie klepsydry. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na barki dla kobiet powinny być nieodłącznym elementem programu treningowego.

Ćwiczenia na szerokie barki

Aby osiągnąć efekt szerokich barków, niezbędne są odpowiednio dobrane ćwiczenia. W połączeniu z prawidłowo skomponowaną dietą, sprzyjającą rozbudowie tkanki mięśniowej, można osiągnąć tzw. hipertrofię mięśni naramiennych, a przez to wizualnie poszerzyć sylwetkę. Szerokość barków uzależniona jest w największym stopniu od budowy naszego szkieletu. Skuteczne ćwiczenia na szerokie barki powinny obejmować wszystkie partie barku. Kluczowy dla efektu jest też dobór ilości serii i powtórzeń na tę grupą mięśniową w tygodniowym planie treningowym.