Podciąganie sztangi do brody

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z ze sztangą trzymaną w dłoniach, chwyt na szerokość stawów ramiennych.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj podciągnięcie sztangi do brody
• Prowadź sztangę wzdłuż tułowia, unosząc łokcie wyżej niż nadgarstki.
• Nie podciągaj sztangi pod brodę, wysuń ciężar lekko przed siebie.
• Utrzymuj ściągnięte łopatki i łokcie wyżej od nadgarstków.
• Powoli opuść ciężar.

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny
• czworoboczny
• równoległoboczny