- Nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu;
- Nie bujaj tułowiem;
- Nie podnoś nadgarstków ponad linię łokci;
- Wysuwaj sztangę lekko do przodu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z ze sztangą trzymaną w dłoniach, chwyt na szerokość stawów ramiennych.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj podciągnięcie sztangi do brody
- Prowadź sztangę wzdłuż tułowia, unosząc łokcie wyżej niż nadgarstki.
- Nie podciągaj sztangi pod brodę, wysuń ciężar lekko przed siebie.
- Utrzymuj ściągnięte łopatki i łokcie wyżej od nadgarstków.
- Powoli opuść ciężar.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- naramienny
- czworoboczny
- równoległoboczny
Odchylanie tułowia do tyłu
- naramienny
- czworoboczny
- równoległoboczny
Bujanie tułowiem
- naramienny
- czworoboczny
- równoległoboczny
- naramienny
- czworoboczny
- równoległoboczny
