V-Pass with Exercise Ball

• W trakcie ruchu nie wypychaj brzucha do góry, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
• W celu utrudnienia możesz wykorzystać piłkę lekarską.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na plecach, trzymając stopami dużą piłkę do ćwiczeń. Kończyny górne wyprostuj nad głową.
• Stawy kolanowe i łokciowe powinny być wyprostowane, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Mocno ściśnij piłkę stopami i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką w kierunku rąk.
2. Jednocześnie unieś obręcz barkową i sięgnij rękami w kierunku stóp, aby przechwycić piłkę.
3. Złap piłkę w ręce i wykonując kontrolowany wdech, wróć do pozycji wyjściowej (z tą różnicą, że piłka jest teraz w rękach).
4. Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią, ponownie wykonaj zgięcie z wydechem i przełóż piłkę z rąk między stopy.

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień poprzeczny brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy