- W trakcie ruchu nie wypychaj brzucha do góry, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać piłkę lekarską.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, trzymając stopami dużą piłkę do ćwiczeń. Kończyny górne wyprostuj nad głową.
- Stawy kolanowe i łokciowe powinny być wyprostowane, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Mocno ściśnij piłkę stopami i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką w kierunku rąk.
- Jednocześnie unieś obręcz barkową i sięgnij rękami w kierunku stóp, aby przechwycić piłkę.
- Złap piłkę w ręce i wykonując kontrolowany wdech, wróć do pozycji wyjściowej (z tą różnicą, że piłka jest teraz w rękach).
- Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią, ponownie wykonaj zgięcie z wydechem i przełóż piłkę z rąk między stopy.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
