To ćwiczenie wymaga bardzo wysokiego poziomu kontroli napięcia mięśni brzucha i stabilizacji całego ciała. Bardzo mocno aktywuje mięśnie brzucha i zginacze bioder, atakżeprzywodziciele ud i obręcz kończyn górnych.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj nad głową.
Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
Kolana i łokcie trzymaj prosto.
Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką w kierunku rąk.
W tym samym czasie unieś obręcz barkową i sięgnij rękami do stóp, aby przechwycić piłkę.
Złap piłkę w ręce i wykonując kontrolowany wdech, wróć do pozycji początkowej (z tą różnicą, że piłka jest teraz w rękach).
Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i ponownie wykonaj zgięcie z wydechem i przełóż piłkę z rąk między nogi.
Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
