- Ruch ten możesz wykonać również ze sztangą.
- Czasami na siłowniach dostępne są specjalne ławki, które ułatwiają wykonanie tego ćwiczenia. Możesz oczywiście wykorzystać taki sprzęt.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na ławce skośnej na brzuchu, z głową w górę.
- Kończyny górne powinny luźno zwisać, w rękach trzymaj hantle.
- Stopy oprzyj stabilnie, możesz skierować je lekko na zewnątrz. Kręgosłup zachowaj w pozycji neutralnej.
- Napnij mięśnie pośladkowe. Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij hantle do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię prostopadle do ciała.
- Nie uderzaj hantlami o ławkę ani uda.
- Powoli opuszczaj ciężar aż do pełnego wyprostu kończyn górnych. Nie odkładaj ciężaru przed ukończeniem wszystkich powtórzeń.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
- Rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
Łopatki wysunięte w przód
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. facepull
Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Skieruj wzrok przed siebie,
- Nie unoś tułowia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
