Focze wiosło

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się przodem na ławce skośnej w górę,
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
• Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
• Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
• Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
• Ramiona trzymaj luźno zwieszone w pionie,
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
• Wraz z wydechem przyciągnij hantlę do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
• Nie uderzaj hantlami o ławkę lub udo,
• Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
• Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze

Główne zaangażowane mięśnie

• Najszerszy grzbietu,
• Równoległoboczny
• Czworoboczny