Face Pull



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przed wyciągiem z wyprostowanymi rękami.
  • Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Chwyć linki.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij linki do głowy na wysokość oczu.
  • Łokcie prowadź szeroko, skierowane na zewnątrz.
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki i napięte mięśnie pośladkowe.
  • Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu;

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część tylna
  • czworoboczny
  • biceps