- Pamiętaj, żeby ciężar wyciskać nad głowę, a nie przed siebie. Zapewni to bardziej efektywną pracę mięśni.
- Unikaj nadmiernego odwodzenia ramion, łokcie powinny być z przodu ciała, a ramiona odwiedzione o około 45 stopni od osi środkowej ciała.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na ławce z pionowym oparciem, trzymając hantle z dłońmi zwróconymi do siebie.
- Przedramiona ustaw pionowo, nadgarstki trzymaj w neutralnym ustawieniu (unikaj nadmiernego wyprostu).
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
Ruch
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i wyciśnij hantle nad głowę.
- W trakcie ruchu obróć hantle stroną dłoniową od siebie, łokcie prowadź z przodu ciała.
- Przedramiona trzymaj ustawione w pionie, przenieś ciężar nad głowę i wyprostuj stawy łokciowe.
- Wraz z wydechem opuść powoli hantle, utrzymując przedramiona pionowo i odkręcając ciężar do siebie.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Wyciskanie ciężaru przed linię głowy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Prowadzenie łokci bokiem
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy