Arnoldki

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź na ławce z pionowym oparciem, trzymając hantle dłońmi zwróconymi do siebie.
• Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
• Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nadgarstki trzymaj w neutralnym ustawieniu.
• Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej).
• Wyciśnij hantle nad głowę, prowadząc łokcie przodem.
• W trakcie ruchu obróć hantle stroną dłoniową od siebie.
• Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
• Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
• Trzymaj stabilnie tułów.
• Wraz z wydechem opuść powoli hantle, utrzymując przedramiona w pionie i odkręcając ciężar do siebie.

Główne zaangażowane mięśnie

• naramienny
• zębaty przedni
• triceps