Arnoldki



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na ławce z pionowym oparciem, trzymając hantle dłońmi zwróconymi do siebie.
  • Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
  • Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nadgarstki trzymaj w neutralnym ustawieniu.
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej).
  • Wyciśnij hantle nad głowę, prowadząc łokcie przodem.
  • W trakcie ruchu obróć hantle stroną dłoniową od siebie.
  • Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
  • Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
  • Trzymaj stabilnie tułów.
  • Wraz z wydechem opuść powoli hantle, utrzymując przedramiona w pionie i odkręcając ciężar do siebie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny
  • zębaty przedni
  • triceps