Szrugsy



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
  • Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  • Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
  • Nie wychylaj głowy w przód
  • Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
  • Powoli opuść obręcz barkową w dół

Główne zaangażowane mięśnie

  • Czworoboczny część zstępująca
  • Dźwigacz łopatki,
  • Równoległoboczny