Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
Nie wychylaj głowy w przód
Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
Powoli opuść obręcz barkową w dół
Główne zaangażowane mięśnie
Czworoboczny część zstępująca
Dźwigacz łopatki,
Równoległoboczny
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
zaokrąglone plecy – Hiperkyfoza piersiowa
Czworoboczny część zstępująca
Dźwigacz łopatki,
Równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
Czworoboczny część zstępująca
Dźwigacz łopatki,
Równoległoboczny
Protrakcja odcinka szyjnego
Czworoboczny część zstępująca
Dźwigacz łopatki,
Równoległoboczny
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
Nie wykonuj krążeń obręczą barkową
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
Nie wyrzucaj głowy do przodu,
Nie zarzucaj ciężaru z kolan