- W trakcie ruchu nie zginaj stawów łokciowych. Ruch ma się odbywać wyłącznie w obręczy kończyn górnych.
- Unosząc barki, nie kieruj ich do przodu, tylko prosto ku górze.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając sztangę oburącz przy ciele. Stawy łokciowe wyprostuj.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Opuść barki nisko, a następnie unieś je w kierunku uszu, napinając mięśnie karku.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu ponownie opuść barki nisko, kontrolując ruch.
zaokrąglone plecy – Hiperkyfoza piersiowa
- Wzmocnij mięśnie grzbietu
- Wykonaj aktywację mięśni grzbietu (np. arch hold)
- Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise
Protrakcja odcinka szyjnego
- Cofnij brodę
- Skieruj wzrok przed siebie
- Wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
