- W trakcie ruchu nie zginaj stawów łokciowych. Ruch ma się odbywać wyłącznie w obręczy kończyn górnych.
- Unosząc barki, nie kieruj ich do przodu, tylko prosto ku górze.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając sztangę oburącz przy ciele. Stawy łokciowe wyprostuj.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Opuść barki nisko, a następnie unieś je w kierunku uszu, napinając mięśnie karku.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu ponownie opuść barki nisko, kontrolując ruch.
zaokrąglone plecy – Hiperkyfoza piersiowa
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
Protrakcja odcinka szyjnego
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny