Szrugsy

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
• Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
• Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
• Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
• Nie wychylaj głowy w przód
• Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
• Powoli opuść obręcz barkową w dół

Główne zaangażowane mięśnie

• Czworoboczny część zstępująca
• Dźwigacz łopatki,
• Równoległoboczny