Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.
Logotyp Respo

Chcesz popracować nad swoją sylwetką aż do efektu wow?

Mamy ćwiczenia, które Ci to umożliwią.

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na łydki
Mobilizacja stawu skokowego

Mobilizacja stawu skokowego
Rozciąganie mięśni łydki

Rozciąganie mięśni łydki
Wspięcia na palce

Wspięcia na palce
Squat to half calf raise

Squat to half calf raise
Single Leg Dumbbell Calf Raise

Single Leg Dumbbell Calf Raise
Seated barbell calf raise (Wspięcia na palce ze sztangą siedząc)

Seated barbell calf raise (Wspięcia na palce ze sztangą siedząc)
Skoki obunóż w różnych kierunkach

Skoki obunóż w różnych kierunkach
Skoki żaby w półprzysiadzie

Skoki żaby w półprzysiadzie
Skoki jednonóż w różnych kierunkach

Skoki jednonóż w różnych kierunkach
Łyżwiarz z podskokiem na jednej nodze

Łyżwiarz z podskokiem na jednej nodze
Pajacyk bez nogi

Pajacyk bez nogi
Przysiad

Przysiad
1 2

Łydki

Ćwiczenia na łydki to wbrew pozorom nieco kontrowersyjna kwestia. Czasami mówi się, że siłowy trening łydki nie przynosi rezultatów, bo jej wielkość determinowana jest genetycznie. Jak jest faktycznie? Łydkę można wzmocnić i rozbudować tak jak inne mięśnie. Tak naprawdę kształt i wielkość wszystkich mięśni jest w pewnym stopniu ograniczona przez nasze geny, ale to nie znaczy, że ćwiczenia łydki nie przyniosą efektu. Trudno jest jednak przewidzieć rezultaty, stąd też dwie osoby wykonujące te same treningi mogą osiągać widocznie odmienne rezultaty. Mięśnie, które tworzą tak zwaną łydkę to głównie mięsień brzuchaty łydki i mięśnie płaszczkowate. Odpowiadają one głównie za wspięcie na palce, czyli zgięcie stopy.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Ćwiczenia na łydki

Trening na łydki

Trening na łydki może być elementem planu na siłownię, ale wcale nie jest to konieczne. Mięśnie te angażują się w ruchach wielostawowych na kończyny dolne. Są też jedną z ważniejszych partii mięśniowych napędzających nasz chód. Angażujemy je nawet, jeśli nie wykonujemy dedykowanych ćwiczeń. Dobre ćwiczenie na łydki to wszelkiego rodzaju wspięcia na palce z obciążeniem, ale też różnorodne wyskoki i przeskoki, w trakcie których intensywnie pracują. Stąd też ćwiczenia na łydki w domu mogą być równie skuteczne jak te wykonywane na siłowni.

Ćwiczenia na łydki dla dziewczyn i kobiet

Ćwiczenia na łydki dla dziewczyn i kobiet często zalecane są jako sposób na chude nogi, ale należy pamiętać, że redukcja obwodów ciała to głównie zasługa kontroli bilansu energetycznego. Żadne ćwiczenia na smukłe łydki czy ćwiczenia na chude łydki nie przyniosą efektu, jeśli masa ciała nie ulegnie redukcji. Oczywiście, trening mięśni ma bardzo pozytywny wpływ na wygląd naszego ciała, ale nie jest to efekt odchudzania miejscowego. Możemy natomiast bez problemu znaleźć ćwiczenia na zgrabne łydki i nie należy się bać, że wzmacnianie mięśni sprawi, że szybko one urosną. Hipertrofia jest procesem długotrwałym i wymagającym spożywania odpowiedniej ilości kalorii, natomiast trening łydek przy odchudzaniu może mieć efekt poprawiający wygląd mięśni i sprawność.

Ćwiczenia na szczupłe łydki

Czy wiedząc, że odchudzanie nie odbywa się miejscowo, warto wykonywać ćwiczenia na szczupłe łydki? To zależy. Nie powinniśmy się łudzić, że robiąc przez 2 tygodnie wyszczuplające ćwiczenia na łydki, nasze nogi w magiczny sposób schudną. Zanim zaczniemy ćwiczyć, powinniśmy zweryfikować nasze oczekiwania, bo w przeciwnym wypadku możemy łatwo się zniechęcić i psychicznie skończyć w gorszym miejscu niż przed rozpoczęciem treningów. Ćwiczenia wyszczuplające łydki nie istnieją. Oczywiście cała nasza aktywność przyczynia się do ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie w sposób miejscowy. Trening ma za zadanie poprawić metabolizm, wygląd mięśni, zwiększyć naszą siłę i sprawność, ale bezpośrednio nie zmniejszymy przy jego pomocy obwodu łydek, ud czy też ramion. Bez kontroli spożywanych kalorii się nie obędzie. Warto też pamiętać, że regularne rozciąganie łydki może mieć pozytywny efekt wizualny. Przyniesienie też ukojenie po intensywnym treningu.