- Nie zginaj stawów biodrowych ani kolanowych w trakcie ruchu.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z dowolnym obciążeniem, jak kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Stań na steppie z hantlem trzymanym w jednej ręce.
- Drugą ręką możesz przytrzymać się czegoś stabilnego, aby zwiększyć stabilność pozycji.
- Stopy ustaw równolegle do siebie na przodostopiu, w taki sposób, aby piętę opuścić nisko do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Stań na palcach, mocno napinając mięśnie łydek.
- Wstrzymaj ruch po osiągnięciu pełnego zakresu, a następnie powoli się opuść‚ doprowadzając do rozciągnięcia mięśni łydek.
- Z tej pozycji wykonaj następne powtórzenie.
Niepełny zakres ruchu
- Używaj stepu aby zwiększyć zakres ruchu
- Rozciągaj maksymalnie mięśnie łydki opuszczając piętę jak najniżej
- Zadbaj o mobilność stawu skokowego np. rollowanie
Brak kontroli ruchu
- Wstrzymaj ruch na szczycie spięcia i rozciągnięcia mięśnia
- Powoli opuszczaj ciało aby nie odbijać się na dole
- Dobierz odpowiedni ciężar
Przeprost w stawie kolanowym
- Lekko zegnij i kontroluj staw kolanowy
- Napnij mięśnie pośladków i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Nie wypychaj bioder w przód
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty
