Wspięcia na palce



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań na steppie, z ciężarem trzymanym w dłoni
  • Stopy ustaw równolegle do siebie na przodostopiu, w taki sposób, aby opuścić piętę jak najniżej do podłogi,
  • Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa,
  • Napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  • Wraz z wydechem stań na palcach,
  • Wstrzymaj ruch na szczycie spięcia mięśnia
  • Nie wysuwaj bioder w przód,
  • Nie doprowadzaj do zgięcia i przeprostu stawu kolanowego,
  • Powoli opuść tułów z zatrzymaniem ruchu w maksymalnym rozciągnięciu

Główne zaangażowane mięśnie

  • Brzuchaty łydki
  • Płaszczkowaty
  • Mięśnie strzałkowe