Squat to half calf raise

Ta wersja przysiadu przez dodatek w postaci wspięcia się na palce zwiększa pracę mięśni podudzia: płaszczkowatego i brzuchatego łydki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Łokcie przez cały czas trwania ruchu trzymaj przed klatką piersiową, skierowane do podłogi.
  • Wypchnij biodra w tył i w dół, a następnie zejdź do pozycji głębokiego przysiadu.
  • Zakończ ruch pauzą, gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan.
  • Wróć tym samym torem i wespnij się na palce.
  • Zatrzymaj ruch, a następnie opuść pięty na podłoże.
  • Kolana przez cały czas muszą znajdować się nad stopami.