Single Leg Dumbbell Calf Raise

Mięśnie łydki to partia, która w izolacji nie jest często uwzględniana podczas treningu – to ćwiczenie pozwoli na jej skuteczne wzmocnienie.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań na jednej nodze na krawędzi stepu, schodka lub innego stabilnego przedmiotu, który mógłby spełnić ich funkcję. W ręku po stronie nogi ćwiczonej trzymaj hantel. Drugą ręką podeprzyj się np. o ścianę lub mebel.
  • Stopa powinna być oparta tylko na przodostopiu. Drugą nogę trzymaj w swobodnie w powietrzu.
  • Opuść się w dół, wykonując kontrolowany wyprost w stawie skokowym. Utrzymuj proste kolano i stabilny tułów.
  • Następnie napnij łydkę, wykonując zgięcie w stawie skokowym, tak jak przy stawaniu na palce.
  • Po wejściu w maksymalny zakres ruchu zgięcia opuść się w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu.