- Możesz wykonać to ćwiczenie z innym typem obciążenia, np. kettlebell.
- Schodząc do wyprostu, postaraj się doprowadzić do uczucia rozciągania w okolicy łydki. Zapewni to pracę w pełnym zakresie ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantel do ręki.
- Stań na jednej nodze na krawędzi stepu, schodka lub innego stabilnego przedmiotu, który mógłby spełnić ich funkcję.
- Stopa powinna być oparta tylko na przodostopiu. Drugą nogę trzymaj w swobodnie w powietrzu.
- Hantel trzymaj w ręku po stronie nogi ćwiczonej. Drugą ręką podeprzyj się np. o ścianę lub stojak od sztangi.
Ruch
- Opuść się, wykonując kontrolowany wyprost w stawie skokowym. Utrzymuj wyprostowany staw kolanowy i stabilny tułów.
- Następnie napnij łydkę, wykonując zgięcie w stawie skokowym, tak jak podczas stawania na palce.
- Po wejściu w maksymalny zakres ruchu zgięcia opuść się w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty
