Seated barbell calf raise (Wspięcia na palce ze sztangą siedząc)

<p><span style="font-weight: 400;">Calf raises ze sztangą to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek. Wersja na siedząco, czyli seated calf raise w większym stopniu atakuje mięśnie płaszczkowate, ale mięśnie brzuchate też wykonują tu sporo pracy. Ćwiczenia na łydki ogólnie wywołują trochę kontrowersji, według niektórych wcale nie powinno się ich ćwiczyć, inni chcieliby je robić na każdym treningu. Jak jest naprawdę? Łydki należy traktować jak inne partie mięśniowe. Jeżeli chcesz je wzmocnić, to po prostu włącz do swojego planu ćwiczenia na łydki, jak seated calf raises. Rzeczywiście jednak nie ma potrzeby wzmacniać tej grupy mięśniowej, jeżeli nie zależy Ci na ich wzmocnieniu czy rozbudowie. Łydki sporo pracują na co dzień, w normalnym trybie dnia, oraz wspomagająco przy ćwiczeniach na nogi, dlatego przy normalnym trybie życia i treningu nie grozi im atrofia. </span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Wykonując calf raises na siedząco wzmacniasz mięśnie łydek. Przede wszystkim mięśnie płaszczkowate i brzuchate. </span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień płaszczkowaty</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień brzuchaty łydki</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać? </b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Poniżej znajdziesz instrukcję do tego jak poprawnie wykonać seated calf raises.</span></p> <p><b>Pozycja wyjściowa:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Przyjmij pozycję siedzącą ze sztangą opartą na udach, tuż nad stawami kolanowymi.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Palce stóp oprzyj na podwyższeniu, np. na talerzu do sztangi.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Oprzyj pięty na podłożu. W tej pozycji powinieneś odczuwać lekkie rozciąganie w okolicy ścięgna Achillesa.</span></li> </ul> <p><b>Ruch:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Wykonaj wspięcie na palce, nie odchylając tułowia do tyłu.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pilnuj tego, żeby sztanga nie zsunęła się w kierunku bioder.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Wykonaj mocne spięcie mięśni łydek.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać? </b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Żeby uniknąć niepotrzebnych błędów i jeszcze lepiej opanować technikę, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami do calf raise. </span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Możesz wykonać to ćwiczenie z inną formą obciążenia, np. talerzem od sztangi, workiem z obciążeniem.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W trakcie ruchu unikaj bujania się w przód i w tył. Tułów powinien być ustawiony nieruchomo.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ćwiczenia na łydki traktujemy praktycznie zawsze jako uzupełnienie treningu i wykonujemy je na koniec. Nie inaczej jest w przypadku seated calf raise. Ćwicz do upadku mięśniowego w przedziale 10-15 powtórzeń, w 3-4 seriach. </span></p>

  • Możesz wykonać to ćwiczenie z inną formą obciążenia, np. talerzem od sztangi, workiem z obciążeniem.
  • W trakcie ruchu unikaj bujania się w przód i w tył. Tułów powinien być ustawiony nieruchomo.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.