Mobilizacja stawu skokowego



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na łydce.
  • Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
  • Rozluźnij stopę.
  • Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
  • Następnie klęknij w wykroku na podłodze. Przesuń kolano nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, bez odrywania przy tym pięty. Kolano kieruj na czubek stopy. Połóż kettlebella na kolanie w celu zwiększeniu docisku i większego zmobilizowania stawu skokowego. Uważaj, aby nie opuścić kettlebella na stopę.
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • brzuchaty łydki
  • płaszczkowaty
  • strzałkowy długi i krótki