- W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie, nie ma potrzeby wymuszać rytmu oddechowego w trakcie mobilizacji.
- Nie przejmuj się, jeżeli na początku będziesz w stanie wykonać te ruchy tylko w ograniczonym zakresie. Stawy nieprzywykłe do tego typu ruchów zawsze będą na początku sztywne.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rollerem ustawionym pod podudziem, na mięśniach łydki.
- Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę. Rozluźnij mięśnie łydki.
Ruch
- Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż do pięty. Ruch wykonuj na stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Następnie przyjmij pozycję wykroku na podłodze. Przesuń staw kolanowy nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, nie odrywając pięty.
- Możesz położyć kettlebell na kolanie, aby zwiększyć docisk i pogłębić zakres ruchu stawu skokowego.
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty
