Mobilizacja stawu skokowego

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na łydce.
• Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
• Rozluźnij stopę.
• Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
• Następnie klęknij w wykroku na podłodze. Przesuń kolano nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, bez odrywania przy tym pięty. Kolano kieruj na czubek stopy. Połóż kettlebella na kolanie w celu zwiększeniu docisku i większego zmobilizowania stawu skokowego. Uważaj, aby nie opuścić kettlebella na stopę.
• Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

• brzuchaty łydki
• płaszczkowaty
• strzałkowy długi i krótki