- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- Nie odrywaj pięty;
- Kolano kieruj na czubek stopy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rolką ustawioną na łydce.
- Oprzyj jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
- Rozluźnij stopę.
- Powoli przesuwaj podudzie na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż po ścięgno Achillesa, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Następnie klęknij w wykroku na podłodze. Przesuń kolano nogi wykrocznej jak najmocniej przed palce, bez odrywania przy tym pięty. Kolano kieruj na czubek stopy. Połóż kettlebella na kolanie w celu zwiększeniu docisku i większego zmobilizowania stawu skokowego. Uważaj, aby nie opuścić kettlebella na stopę.
- Oddychaj swobodnie.
napięte mięśnie podudzia
usztywniona stopa
pięta oderwana od podłoża
- brzuchaty łydki
- płaszczkowaty
- strzałkowy długi i krótki
