Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Oddychaj swobodnie;
- Wypychaj biodra w przód i zaciskaj pośladki;
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
- Zadzieraj palce na siebie.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań przed drabinkami i wyciągnij jedną nogę w tył. Wyprostuj kolano nogi zakrocznej i dotknij piętą do podłoża. Chwyć za drabinki i pchnij je w ścianę. Poczuj rozciągnięcie tylnej grupy mięśni podudzia. Nie zginaj przy tym bioder i nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Oddychaj swobodnie.
- Następni podejdź do drabinek, stań jak najbliżej nich i ustaw palce u stopy najwyżej, jak możesz. Nie odrywaj przy tym pięty od podłogi. Naciągnij mocno mięśnie łydki i przytrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
- brzuchaty łydki
- płaszczkowaty
