- Zamiast drabinki możesz wykorzystać inne sprzęty, które pozwolą na zajęcie opisywanych pozycji.
- Nie musisz przyjmować wszystkich pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
- Nie musisz zaczynać od takiej pozycji jak w filmie. Na początek wybierz zakres, który jesteś w stanie kontrolować, a z czasem na pewno go pogłębisz.
Pozycja wyjściowa
- Stań przed drabinkami i wyciągnij jedną nogę w tył, stopę ustaw na wprost. Oprzyj ręce o drabinki, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wyprostuj kolano nogi zakrocznej i dotknij piętą podłoża. Powinieneś poczuć rozciąganie w łydce. Jeżeli nic nie czujesz, przesuń stopę nogi zakrocznej dalej za siebie. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- Następnie podejdź do drabinek, postaw palce stopy na niskim szczebelku i opuść piętę do podłoża. Trzymaj wyprostowany staw kolanowy. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie w okolicy łydki.
- Mięsień brzuchaty łydki
