Rozciąganie mięśni łydki



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przed drabinkami i wyciągnij jedną nogę w tył. Wyprostuj kolano nogi zakrocznej i dotknij piętą do podłoża. Chwyć za drabinki i pchnij je w ścianę. Poczuj rozciągnięcie tylnej grupy mięśni podudzia. Nie zginaj przy tym bioder i nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Następni podejdź do drabinek, stań jak najbliżej nich i ustaw palce u stopy najwyżej, jak możesz. Nie odrywaj przy tym pięty od podłogi. Naciągnij mocno mięśnie łydki i przytrzymaj pozycję.
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • brzuchaty łydki
  • płaszczkowaty