Antyrotacja

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
• Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
• Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
• Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
• Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
• Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
• Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
• Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.

Główne zaangażowane mięśnie

• skośne brzucha
• poprzeczny brzucha