Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.
Główne zaangażowane mięśnie
skośne brzucha
poprzeczny brzucha
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
skośne brzucha
poprzeczny brzucha
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
skośne brzucha
poprzeczny brzucha
Zgięte łokcie
skośne brzucha
poprzeczny brzucha
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Nie zginaj łokci;
Nie skręcaj miednicy ani kończyn dolnych;
Prowadź ramiona szerokim łukiem;
Nie przesadzaj z ciężarem.