Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie zginaj łokci;
- Nie skręcaj miednicy ani kończyn dolnych;
- Prowadź ramiona szerokim łukiem;
- Nie przesadzaj z ciężarem.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
- Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
- Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
- Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
- Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Zgięte łokcie
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
