Antyrotacja



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
  • Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
  • Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
  • Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
  • Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
  • Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.

Główne zaangażowane mięśnie

  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha