- Ustawienie ciała powinno pozostać neutralne, nie przemieszczaj miednicy ani kończyn dolnych, rotacja ma się odbywać na poziomie kręgosłupa lędźwiowego.
- Mocno trzymaj uchwyt wyciągu. Pozwoli to zachować bardziej napięte ciało i poprawi kontrolę ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Stań bokiem do wyciągu, z linką umocowaną na wysokości barku, uchwyt trzymaj oburącz.
- Stań stabilnie, równo rozkładając ciężar ciała na obu stopach.
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej, patrz przed siebie, napnij mięśnie brzucha.
- Wyciągnij ręce z ciężarem przed siebie, do poziomu barków, stawy łokciowe trzymaj wyprostowane.
Ruch
- Weź wdech i skręć tułów w kierunku wyciągu, kontrolując ruch.
- Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
- Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, bez zginania stawów łokciowych.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- napinaj mięśnie pośladkowe
Zgięte łokcie
- zaciśnij tricepsy
- dłonie zaciśnij mocno na uchwycie
- zmniejsz ciężar
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień naramienny
Pobierz 20 szybkich przepisów
