- W trakcie ćwiczenia nie wypychaj brzucha. Postaraj się zachować wklęsły tułów, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Zamiast talerza od sztangi możesz użyć innego obciążenia, jak kettlebell, hantel czy piłka lekarska.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami, w rękach trzymaj talerz od sztangi.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś stopy nieznacznie nad podłoże, stawy kolanowe powinny być lekko zgięte.
Ruch
- Skręcaj tułów, dotykając ciężarem podłogi po prawej i lewej stronie. Utrzymuj stabilną pozycję reszty ciała.
- Nie uderzaj ciężarem o podłogę, trzymaj go blisko ciała.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń opuść stopy na podłoże.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
Zadarta głowa
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha