Russian Twist

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
• Chwyć ciężar w dłonie.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
• Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
• Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
• Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.

Główne zaangażowane mięśnie

• skośne brzucha
• poprzeczny brzucha