Russian Twist



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
  • Chwyć ciężar w dłonie.
  • Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
  • Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
  • Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
  • Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.

Główne zaangażowane mięśnie

  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha