- Nie uderzaj ciężarem o podłogę;
- Prowadź ciężar jak najbliżej ciała;
- Utrzymuj wyprostowane plecy;
- Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci problemu, unieś stopy w górę.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź na podłodze ze złączonymi nogami.
- Chwyć ciężar w dłonie.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, stopy oprzyj na podłodze.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Skręcaj tułów, dotykając ciężarem do podłogi po prawej i lewej stronie.
- Nie uderzaj ciężarem o podłogę.
- Trzymaj wyprostowane plecy i wypchniętą klatkę piersiową.
- Ciężar prowadź jak najbliżej ciała.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Zadarta głowa
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
