Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok.
• Wyprostuj przed sobą ramiona.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Powoli opuść hantle na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków).
• Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
• Łokcie poprowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
• Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy – część górna
• naramienny – część przednia
• triceps – trójgłowy ramienia