Wyciskanie hantli na ławce skośnej



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok.
  • Wyprostuj przed sobą ramiona.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Powoli opuść hantle na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków).
  • Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
  • Łokcie poprowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
  • Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy – część górna
  • naramienny – część przednia
  • triceps – trójgłowy ramienia