- Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków;
- Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu;
- Nie odrywaj nóg od podłogi;
- Trzymaj ściśnięte mięśnie pośladkowe;
- Nie odrywaj głowy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok.
- Wyprostuj przed sobą ramiona.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Powoli opuść hantle na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków).
- Rozciągnij maksymalnie mięsień piersiowy (przy ściągniętej łopatce).
- Łokcie poprowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
- Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę, nie wysuwaj łopatek w przód.
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- piersiowy większy – część górna
- naramienny – część przednia
- triceps – trójgłowy ramienia
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- piersiowy większy – część górna
- naramienny – część przednia
- triceps – trójgłowy ramienia
Brak stabilizacji w tułowiu
- piersiowy większy – część górna
- naramienny – część przednia
- triceps – trójgłowy ramienia
- piersiowy większy – część górna
- naramienny – część przednia
- triceps – trójgłowy ramienia
