- Zamiast drabinki i TRX możesz wykorzystać framugę drzwi. W obu przypadkach musisz w niej stanąć i zaprzeć o nią kończynę lub kończyny górne.
- Nie musisz przyjmować wszystkich pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
- Nie musisz zaczynać od takiej pozycji jak w filmie. Na początek wybierz zakres, który jesteś w stanie kontrolować, a z czasem na pewno go pogłębisz.
Pozycja wyjściowa
- Stań tyłem do drabinki.
- Wsuń jedną kończynę górną między szczebelki, żeby ją zablokować. Ramię powinno być ustawione równolegle do podłoża, a staw łokciowy zgięty do kąta 90 stopni.
Ruch
- Wykonaj rotację tułowia w stronę przeciwną do zablokowanej kończyny. W tej pozycji powinieneś odczuwać rozciąganie z przodu klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- Stań tyłem do drabinki i weź w ręce uchwyty TRX.
- Unieś wyprostowane w stawach łokciowych kończyny górne tak, by znalazły się po bokach ciała, powyżej poziomu barków.
- Wysuń do przodu klatkę piersiową, ale nie prostuj kręgosłupa. Utrzymaj pozycję.
- W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie z przodu klatki piersiowej.
- Mięsień piersiowy większy
