Plank



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
  • Barki powinny znajdować się nad łokciami.
  • Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nie łącz dłoni.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  • Przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę.
  • Pięty powinny być skierowane do sufitu.
  • Utrzymaj pozycję.
  • Opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.

Główne zaangażowane mięśnie

  • mięśnie stabilizujące
  • zębaty przedni
  • czworogłowe uda