- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Poprowadź ramiona lekko w bok, według ustawienia osi panewki stawu ramiennego;
- Nie wysuwaj łopatek w przód;
- Nie bujaj tułowiem, kontroluj ruch.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami ustawionymi na szerokość barków.
- Ściągnij łopatki do tyłu i dołu, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Ramiona skierowane na zewnątrz – łokieć skierowany do tyłu.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona do przodu i lekko w bok, łokieć skierowany w dół.
- Ramię powinieneś unieść tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- naramienny – część przednia
- nadgrzebieniowy
- kruczo-ramienny
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- naramienny – część przednia
- nadgrzebieniowy
- kruczo-ramienny
Bujanie ciężarem
- naramienny – część przednia
- nadgrzebieniowy
- kruczo-ramienny
- naramienny – część przednia
- nadgrzebieniowy
- kruczo-ramienny
