- Stawy łokciowe mogą być całkiem wyprostowane lub lekko zgięte. W dużej mierze jest to kwestia preferencji. Pamiętaj jednak, żeby nie zmieniać ustawienia podczas ćwiczenia.
- Częstym błędem jest zarzucenie ciężaru całym ciałem i odchylanie się do tyłu. Dobierz ciężar do swoich możliwości, tak by wykonać ten ruch poprawnie.
Pozycja wyjściowa
- Weź do rąk hantle i stań z nogami ustawionymi na szerokość bioder.
- Kończyny górne, wyprostowane w stawach łokciowych, trzymaj z przodu ciała.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach ramiennych, unosząc w przód i lekko w bok wyprostowane kończyny górne. Staraj się utrzymać ramiona w lekkiej rotacji zewnętrznej.
- Zakończ ruch, kiedy ręce znajdą się w jednej linii z barkami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, ale nie odpuszczaj całkowicie napięcia między powtórzeniami.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Bujanie ciężarem
- Bujanie ciężarem
- ustabilizuj łopatkę
- zmniejsz ciężar
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień czworoboczny
