- Nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Rozciągaj mięśnie bicepsów, doprowadzając do pełnego wyprostu w stawie łokciowym;
- Nie bujaj tułowiem;
- Nie wysuwaj łokci w przód.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach, chwyt na szerokość stawów ramiennych.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach.
- Nie uderzaj ciężarem o klatkę piersiową, napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe.
- Nie odchylaj tułowia do tyłu.
- Przez cały czas utrzymuj ściągnięte łopatki.
- Opuść powoli sztangę.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- dwugłowy ramienia
- ramienny
- grupa zginaczy nadgarstka
Odchylanie tułowia do tyłu
- dwugłowy ramienia
- ramienny
- grupa zginaczy nadgarstka
Zmniejszony zakres ruchu
- dwugłowy ramienia
- ramienny
- grupa zginaczy nadgarstka
- dwugłowy ramienia
- ramienny
- grupa zginaczy nadgarstka
