Uginanie przedramion ze sztangą

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach, chwyt na szerokość stawów ramiennych.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach.
• Nie uderzaj ciężarem o klatkę piersiową, napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe.
• Nie odchylaj tułowia do tyłu.
• Przez cały czas utrzymuj ściągnięte łopatki.
• Opuść powoli sztangę.

Główne zaangażowane mięśnie

• dwugłowy ramienia
• ramienny
• grupa zginaczy nadgarstka