Uginanie przedramion ze sztangą



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach, chwyt na szerokość stawów ramiennych.
  • Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
  • Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach.
  • Nie uderzaj ciężarem o klatkę piersiową, napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe.
  • Nie odchylaj tułowia do tyłu.
  • Przez cały czas utrzymuj ściągnięte łopatki.
  • Opuść powoli sztangę.

Główne zaangażowane mięśnie

  • dwugłowy ramienia
  • ramienny
  • grupa zginaczy nadgarstka