- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Oddychaj swobodnie. Płytki, rytmiczny oddech ułatwi zachowanie stabilnej pozycji.
- W pozycji z podpartą klatką piersiową łatwo zapomnieć o napięciu mięśni brzucha. Pamiętaj, że pomimo oparcia postawa musi być aktywna.
- Możesz wykorzystać w tym ćwiczeniu sztangę łamaną.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną w podchwycie na szerokość barków przy ławce ustawionej pod kątem około 45 stopni i połóż klatkę piersiową na jej oparciu.
- Kończyny górne trzymaj w dole, wyprostowane w stawach łokciowych. Sztanga powinna znajdować się po innej stronie oparcia ławeczki niż twój tułów.
- Kończyny dolne trzymaj wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych. Całe ciało powinno być ustawione w jednej linii.
- Napnij mięśnie brzucha, ud i pośladków.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych w pełnym zakresie ruchu.
- Zachowując kontrolę nad obciążeniem, wyprostuj stawy łokciowe i wróć do pozycji wyjściowej ze sztangą w dole.
- Ruch wykonuj w stawach łokciowych, unikając ich cofania w trakcie ćwiczenia.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
