TRX Single Arm Row

• Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
• Im mocniej odchylisz się do tyłu, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób regulować poziom trudności.
• Staw łokciowy prowadź blisko tułowia. Nie pozwól, by oddalał się od tułowia.

Pozycja wyjściowa

• Stań, trzymając TRX w jednej ręce. Drugą rękę trzymaj wyprostowaną przed sobą wzdłuż napiętej taśmy TRX.
• Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
• Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wraz z wydechem przyciągnij się w kierunku ręki trzymającej TRX, tak by znalazła się na wysokości klatki piersiowej.
2. Przedramię prowadź prostopadle do tułowia.
3. Drugą kończynę przemieszczaj wzdłuż taśmy TRX.
4. Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny