TRX Single Arm Row

To ćwiczenie wymaga mocnych mięśni najszerszych i stabilizujących obręcz kończyn górnych. Świetnie się sprawdzi w treningu osób bardziej zaawansowanych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w jednej ręce. Drugą rękę trzymaj wyprostowaną przed sobą wzdłuż napiętej taśmy TRX.
  • Barki trzymaj w jednej linii, prostopadle do TRX.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
  • Łokieć prowadź wąsko przy ciele.
  • Powoli i z kontrolą opuść tułów do pozycji początkowej.