TRX Inverted Row 2

Wiosłowanie w tej pozycji wzmacnia mięśnie grzbietu i obręczy kończyn górnych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć TRX oburącz. Tułów pochyl do tyłu, tak by był ustawiony równolegle do podłoża.
  • Kończyny górne utrzymuj proste, a kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych do 90 stopni.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź wdech i wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramiona prostopadle do tułowia.
  • Łokieć prowadź blisko przy ciele.
  • Powoli i z kontrolą opuść tułów do pozycji początkowej.