- Nie przesadź z obciążeniem. To ćwiczenie mocno izoluje pracę mięśni dwugłowych ramienia i ramiennych, przez co znacznie zmniejsza możliwości siłowe. Skup się na jakości ruchu.
- Zamiast ławeczki możesz skorzystać z modlitewnika.
Pozycja wyjściowa
- Stań za ławeczką ustawioną pod mocnym skosem, trzymając hantel jednorącz.
- Nachyl się nad ławeczką i połóż ramię z hantlem na jej oparciu. Staw łokciowy trzymaj wyprostowany.
Ruch
- Wykonaj zgięcie stawu łokciowego, skupiając się izolacji tego ruchu. Reszta ciała powinna pozostać nieruchoma.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Gdy wykonasz wszystkie powtórzenia, zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
