Podciąganie na drążku chwytem neutralnym



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek chwytem neutralnym
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  • Wraz z wydechem podciągnij się, zbliżając klatkę piersiową do dłoni
  • Prowadź łokcie przodem, utrzymuj pionowe ustawienie przedramion,
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół,
  • Powoli opuść tułów, wyprostuj ramiona
  • Unikaj przeprostu w stawach łokciowych

Główne zaangażowane mięśnie

  • Najszerszy grzbietu
  • Czworoboczny
  • Ramienno-promieniowy