- Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
- Im mocniej odchylisz się do tyłu, tym trudniej będzie ci wykonać ten ruch. Możesz w ten sposób regulować poziom trudności.
- Stawy łokciowe prowadź blisko tułowia. Nie pozwól, by oddalały się od tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć TRX oburącz.
- Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij się w kierunku rąk, tak by znalazły się na wysokości klatki piersiowej.
- Przedramiona prowadź prostopadle do tułowia.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Łopatki wysunięte w przód
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
Luzowanie taśm TRX
- przesuń stopy bardziej w przód
- ściągaj maksymalnie łopatki
- pochyl tułów bardziej do tyłu
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
