TRX Inverted Row

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
• Skieruj dłonie do siebie.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
• Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
• Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
• Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
• Powoli i z kontrolą opuść tułów.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• ramienno-promieniowy

Łopatki wysunięte w przód

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• ramienno-promieniowy

Luzowanie taśm TRX

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• ramienno-promieniowy

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• ramienno-promieniowy