- Utrzymuj przedramię prostopadle do tułowia;
- Trzymaj wąsko łokcie;
- Utrzymuj sztywno całe ciało;
- Nie luzuj taśm TRX;
- Maksymalnie ściągaj łopatki.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
- Skieruj dłonie do siebie.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
- Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
- Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
- Powoli i z kontrolą opuść tułów.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- ramienno-promieniowy
Łopatki wysunięte w przód
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- ramienno-promieniowy
Luzowanie taśm TRX
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- ramienno-promieniowy
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- ramienno-promieniowy
