TRX Inverted Row



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań pochylony do tyłu, trzymając TRX w dłoniach.
  • Skieruj dłonie do siebie.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na pełnych stopach.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
  • Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
  • Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie doprowadzaj do przeprostu lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
  • Powoli i z kontrolą opuść tułów.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • ramienno-promieniowy