Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Twoje ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, łokieć powinien być wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymuj wyprostowane plecy.
Oddychaj swobodnie.
Następnie zaczep gumę na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź w przód i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu. Guma zapewni Ci dodatkowo trakcję w stawach (czyli większe naciągnięcie mięśni).
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.