Rozciąganie mięśni bicepsów



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
  • Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Twoje ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, łokieć powinien być wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymuj wyprostowane plecy.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Następnie zaczep gumę na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź w przód i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu. Guma zapewni Ci dodatkowo trakcję w stawach (czyli większe naciągnięcie mięśni).
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • dwugłowy ramienia
  • kruczo-ramienny
  • naramienny – część przednia