Rozciąganie mięśni bicepsów

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
• Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Twoje ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, łokieć powinien być wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymuj wyprostowane plecy.
• Oddychaj swobodnie.
• Następnie zaczep gumę na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź w przód i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu. Guma zapewni Ci dodatkowo trakcję w stawach (czyli większe naciągnięcie mięśni).
• Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

• dwugłowy ramienia
• kruczo-ramienny
• naramienny – część przednia