Rozciąganie mięśni bicepsów

• Nie musisz przyjmować obu pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
• Zamiast gumy możesz użyć pasa TRX czy nawet paska od spodni.

Pozycja wyjściowa

• Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia.
• Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, a staw łokciowy wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
2. Następnie zaczep gumę power band na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź do przodu i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu, zachowując wyprostowany staw łokciowy. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
3. W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie w okolicy bicepsa.

• Mięsień dwugłowy ramienia