- Nie musisz przyjmować obu pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
- Zamiast gumy możesz użyć pasa TRX czy nawet paska od spodni.
Pozycja wyjściowa
- Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, a staw łokciowy wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- Następnie zaczep gumę power band na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź do przodu i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu, zachowując wyprostowany staw łokciowy. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie w okolicy bicepsa.
- Mięsień dwugłowy ramienia
