- Trzymaj wyprostowane plecy;
- Zaciskaj maksymalnie pośladki;
- Ściągaj maksymalnie łopatki;
- Odwracaj łokieć w stronę sufitu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań przed drabinkami i chwyć jedną ręką ze szczebel znajdujący się na wysokości ramienia. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, zaciśnij mięśnie pośladkowe.
- Odwróć się plecami do drabinek, cały czas trzymając zaciśniętą na szczeblu dłoń. Twoje ramię powinno znajdować się równolegle do podłoża, łokieć powinien być wyprostowany i skierowany do sufitu. Utrzymuj wyprostowane plecy.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie zaczep gumę na tej samej wysokości. Chwyć gumę, odejdź w przód i w ten sam sposób wyciągnij ramię do tyłu. Guma zapewni Ci dodatkowo trakcję w stawach (czyli większe naciągnięcie mięśni).
- Oddychaj swobodnie.
- dwugłowy ramienia
- kruczo-ramienny
- naramienny – część przednia