- Mocno napnij mięśnie bicepsów;
- Przyciskaj sztangę do ciała najmocniej jak potrafisz;
- Nie krzyżuj przedramion;
- Trzymaj dłonie skierowane do siebie, nie splataj ich jak do modlitwy;
- Utrzymuj wyprostowane plecy;
- Nie zadzieraj głowy;
- Nie odrywaj pięt od podłoża.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Chwyć sztangę, kładąc ją na zgięciu łokcia. Dłonie trzymaj skierowane do siebie, cały czas jak najmocniej przytulając sztangę.
- Sztanga powinna znaleźć się nad głową.
- Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, miednica ustawiona w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
- Stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Weź głęboki wdech, zepnij brzuch.
- Zrób przysiad ze sztangą, utrzymując ją na łokciach.
- Wypychaj klatkę do przodu, ściągając łopatki w dół i w tył.
- Prowadź kolana skierowane na zewnątrz, utrzymuj ciało na pełnych stopach.
- Wstań ze sztangą, mocno wydychając powietrze.
- Ustabilizuj pozycję, zaciskając pośladki i brzuch.
Hiperkifoza piersiowa/garbienie się
- mięśnie kończyny dolnej
- mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
- mięsień dwugłowy ramienia
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- mięśnie kończyny dolnej
- mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
- mięsień dwugłowy ramienia
Nierówne prowadzenie sztangi (sztanga przechyla się na jedną ze stron)
- mięśnie kończyny dolnej
- mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
- mięsień dwugłowy ramienia
- mięśnie kończyny dolnej
- mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
- mięsień dwugłowy ramienia
