Uginanie przedramion na wyciągu dolnym

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder przed wyciągiem dolnym, trzymając uchwyt oburącz.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, nie zmieniając ułożenia reszty ciała.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

• nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
  brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
• przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
• zadbaj o mobilność kręgosłupa

Odchylanie tułowia do tyłu

• napnij pośladki
• nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
• zmniejsz ciężar

Zmniejszony zakres ruchu

• zadbaj o mobilność mięśni grupy zginaczy przedramienia
• zaktywizuj triceps w celu rozciągnięcia bicepsa
• zmniejsz ciężar

• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień ramienny