- W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu.
- Pamiętaj, żeby po każdym powtórzeniu w pełni wyprostować staw łokciowy.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder przed wyciągiem dolnym, trzymając uchwyt oburącz.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, nie zmieniając ułożenia reszty ciała.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup - przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa
Odchylanie tułowia do tyłu
- napnij pośladki
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- zmniejsz ciężar
Zmniejszony zakres ruchu
- zadbaj o mobilność mięśni grupy zginaczy przedramienia
- zaktywizuj triceps w celu rozciągnięcia bicepsa
- zmniejsz ciężar
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
