Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
Chwyć drążek na szerokość ramion, podchwytem.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
Łokcie prowadź przodem.
Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć powinien być skierowany w dół.
Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.
Główne zaangażowane mięśnie
najszerszy grzbietu
czworoboczny
równoległoboczny
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
najszerszy grzbietu
czworoboczny
równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
najszerszy grzbietu
czworoboczny
równoległoboczny
Niepełny zakres ruchu
najszerszy grzbietu
czworoboczny
równoległoboczny
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Nie bujaj tułowiem;
Nie odchylaj się do tyłu;
Ruch rozpoczynaj od ściągnięcia łopatek do tyłu (retrakcja) i w dół (depresja);
Nie zaginaj nadgarstków;
Łokcie trzymaj skierowane w dół, nie wyrzucaj ich do tyłu.