Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie bujaj się bez kontroli w trakcie ruchu. Pracuj płynnie i kontroluj obciążenie.
- Pamiętaj, by pomiędzy powtórzeniami w pełni prostować stawy łokciowe.
- Nie pogłębiaj ruchu przez wyprost kręgosłupa. Pracować mają stawy kończyn górnych.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź przed wyciągiem górnym ze stopami stabilnie opartymi na podłodze.
- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (od dołu). Kończyny górne trzymaj wysoko nad głową, wyprostowane w stawach łokciowych.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka. Stawy łokciowe kieruj do podłogi.
- Powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
Niepełny zakres ruchu
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
