Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
• Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
• Chwyć drążek na szerokość ramion, podchwytem.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
• Łokcie prowadź przodem.
• Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć powinien być skierowany w dół.
• Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• czworoboczny
• równoległoboczny