Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie bujaj tułowiem;
- Nie odchylaj się do tyłu;
- Ruch rozpoczynaj od ściągnięcia łopatek do tyłu (retrakcja) i w dół (depresja);
- Nie zaginaj nadgarstków;
- Łokcie trzymaj skierowane w dół, nie wyrzucaj ich do tyłu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
- Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
- Chwyć drążek na szerokość ramion, podchwytem.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
- Łokcie prowadź przodem.
- Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki. Łokieć powinien być skierowany w dół.
- Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
Niepełny zakres ruchu
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
- najszerszy grzbietu
- czworoboczny
- równoległoboczny
