- Nie bujaj się bez kontroli w trakcie ruchu. Pracuj płynnie i kontroluj obciążenie.
- Pamiętaj, by pomiędzy powtórzeniami w pełni prostować stawy łokciowe.
- Nie pogłębiaj ruchu przez wyprost kręgosłupa. Pracować mają stawy kończyn górnych.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź przed wyciągiem górnym ze stopami stabilnie opartymi na podłodze.
- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (od dołu). Kończyny górne trzymaj wysoko nad głową, wyprostowane w stawach łokciowych.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka. Stawy łokciowe kieruj do podłogi.
- Powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- nie odchylaj tułowia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. trap raise
Niepełny zakres ruchu
- zwiększ siłę mięśni grzbietu
- kontroluj ruch
- nie przesadzaj z ciężarem
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworoboczny
