Uginanie przedramion z supinacją

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokcia wraz z obrotem dłoni w kierunku sufitu.
• Nie wysuwaj łokci w przód i nie ściągaj hantli do środka.
• Odwróć przedramię w taki sposób, aby mały palec być skierowany na bark.
• Na szczycie ruchu napnij maksymalnie bicepsy.
• Powoli i z kontrolą opuść przedramiona do pełnego wyprostu w łokciu.

Główne zaangażowane mięśnie

• dwugłowy ramienia
• ramienny