Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź na ławce z hantlem trzymanym w dłoni.
• Stopy ustaw szerzej niż szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Pochyl tułów i oprzyj ramię o udo, łokciem skierowanym w stronę uda.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj zgięcie w stawie łokciowym.
• Nie wysuwaj barku, utrzymaj łokieć w miejscu, dłoń odwrócona w stronę stawu ramiennego.
• Na szczycie ruchu napnij maksymalnie mięsień dwugłowy.
• Powoli i z kontrolą opuść przedramię do wyprostu w łokciu.
• Nie wysuwaj przy tym łopatki.

Główne zaangażowane mięśnie

• dwugłowy ramienia
• ramienny