- Nie odchylaj tułowia do tyłu;
- Rozciągaj mięśnie bicepsów, doprowadzając do pełnego wyprostu w stawie łokciowym;
- Nie bujaj tułowiem;
- Nie wysuwaj barków w przód;
- Trzymaj wyprostowane plecy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ławce z hantlem trzymanym w dłoni.
- Stopy ustaw szerzej niż szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Pochyl tułów i oprzyj ramię o udo, łokciem skierowanym w stronę uda.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj zgięcie w stawie łokciowym.
- Nie wysuwaj barku, utrzymaj łokieć w miejscu, dłoń odwrócona w stronę stawu ramiennego.
- Na szczycie ruchu napnij maksymalnie mięsień dwugłowy.
- Powoli i z kontrolą opuść przedramię do wyprostu w łokciu.
- Nie wysuwaj przy tym łopatki.
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- dwugłowy ramienia
- ramienny
Odchylanie tułowia do tyłu
- dwugłowy ramienia
- ramienny
Bujanie ciężarem
- dwugłowy ramienia
- ramienny
- dwugłowy ramienia
- ramienny
