- W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu ani na boki.
- Pamiętaj, żeby po każdym powtórzeniu w pełni wyprostować staw łokciowy.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na ławce, trzymając w ręce hantel.
- Stopy i stawy kolanowe ustaw szerzej niż na szerokość bioder.
- Pochyl tułów i oprzyj ramię o udo. Staw łokciowy trzymaj wyprostowany.
- Napnij mięśnie brzucha.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, nie zmieniając ułożenia reszty ciała.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Odchylanie tułowia do tyłu
- napnij mięśnie pośladkowe
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- zmniejsz ciężar
Bujanie ciężarem
- ustabilizuj łopatkę
- kontroluj ruch
- zmniejsz ciężar
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
