Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano

• W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu ani na boki.
• Pamiętaj, żeby po każdym powtórzeniu w pełni wyprostować staw łokciowy.

Pozycja wyjściowa

• Usiądź na ławce, trzymając w ręce hantel.
• Stopy i stawy kolanowe ustaw szerzej niż na szerokość bioder.
• Pochyl tułów i oprzyj ramię o udo. Staw łokciowy trzymaj wyprostowany.
• Napnij mięśnie brzucha.

Ruch

1. Wykonaj zgięcie w stawach łokciowych, nie zmieniając ułożenia reszty ciała.
2. Po osiągnięciu pełnego zakresu zgięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa

• wzmocnij mięśnie grzbietu
• aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
• wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Odchylanie tułowia do tyłu

• napnij mięśnie pośladkowe
• nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
• zmniejsz ciężar

Bujanie ciężarem

• ustabilizuj łopatkę
• kontroluj ruch
• zmniejsz ciężar

• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień ramienny