Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź z nogami ustabilizowanymi na podłodze.
  • Stopy i kolana ustaw do siebie równolegle.
  • Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry).
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie brzucha i ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem przyciągnij drążek do klatki piersiowej na wysokość mostka.
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
  • Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu.

Główne zaangażowane mięśnie

  • najszerszy grzbietu
  • czworoboczny
  • równoległoboczny