Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Najlepsze ćwiczenia na klatkę
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową powinny umożliwiać nam kontrolowaną progresję poziomu trudności. Oprócz tego dobrze, żeby były wykonywane w możliwie dużym zakresie ruchomości. Będzie to zwiększało pracę, którą musimy wykonać, co z kolei przełoży się na lepsze efekty. Najlepsze ćwiczenia na klatę, to między innymi wszelkie wyciskania, leżąc z hantlami czy sztangą, ale także klasyczne pompki i pompki na poręczach. Dla optymalnych efektów warto wykonywać ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w różnych przedziałach powtórzeń.
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla mężczyzn jako takie nie różnią się od innych. Trzeba jednak przyznać, że mężczyznom częściej zależy na zwiększeniu siły klatki, na przykład w wyciskaniu na ławce płaskiej. Czasami mówi się, że to zły pomysł, bo istnieją lepsze ćwiczenia, ale to przesada. Oczywiście, są inne świetne ćwiczenia na klatkę, ale wyciskanie sztangi na ławce zapewnia bardzo dobre efekty, zarówno siłowe jak i hipertroficzne. Trening na klatkę piersiową jak najbardziej może być oparty na tym właśnie ćwiczeniu.
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn i kobiet
Czy istnieją jakieś specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn czy kobiet? Nie do końca, ale warto w tym kontekście zaznaczyć, że trenowanie tej partii nie jest tylko dla mężczyzn. Ćwiczenie mięśni piersiowych poprawia siłę i sprawność kończyn górnych, a do tego pomoże zadbać o wysportowaną sylwetkę. Na ogół kobietom nie zależy aż tak bardzo na zwiększeniu siły maksymalnej. Z tego względu dobrym wyborem będą tu ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn wykonywane w domu.
Ćwiczenia na jędrne piersi
Wiele kobiet chciałoby włączyć do swojego treningu ćwiczenia na jędrne piersi. Prawda jest taka, że piersi nie są zbudowane z mięśni, lecz z tłuszczu i gruczołów. Co więcej, nie są one nawet podtrzymywane przez mięśnie, a przez więzadła. Niestety, ale z tego względu ćwiczenia na większy biust czy ćwiczenia na podniesienie biustu nie przyniosą zamierzonego efektu. Czy to znaczy, że ćwiczenia na piersi nie będą miały żadnego wpływu na ich wygląd? Niekończenie. Trening klatki piersiowej będzie poprawiał miejscowe krążenie i dzięki temu utrzyma w dobrej kondycji okoliczne tkanki, a potencjalnie również więzadła. Dodatkowo ćwiczenia na biust może go nie podniosą, ale poprawiając sylwetkę, mogą sprawić, że będzie wyglądał bardziej atrakcyjnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu
Jeżeli nie lubimy chodzić na siłownię, bez problemu możemy wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową w domu. Najbardziej popularnym i efektywnym ćwiczeniem będą tu oczywiście wszelkiego rodzaju pompki. Jeżeli chcemy zwiększyć zakres ruchu tego ćwiczenia, to możemy zainwestować w poręcze do pompek, a na pewno przeniosą trening klatki piersiowej na nowy poziom. Jeżeli nie dysponujemy żadnym dodatkowym sprzętem, to ciężko zaproponować inne efektywne ruchy. Jeżeli jednak chcemy trochę zainwestować, istnieją liczne ćwiczenia na klatkę piersiową w domu z wykorzystaniem hantli czy gumy power band.