Filtry
Wyczyść filtryFiltry
Wyczyść filtryDla kogo?
Jaki sprzęt?
Jaki stopień trudności?
Co chcesz wykluczyć z ćwiczeń?
Ćwiczenia na uda
Najlepsze ćwiczenia na uda
Jakie ćwiczenia na uda pozwolą na optymalne rezultaty? Jako podstawę treningu warto wdrożyć ruchy wielostawowe, które umożliwią dostosowanie intensywności do naszego poziomu i pozwolą na stopniową progresję. Skuteczne ćwiczenia na mięśnie uda możemy wykonać ze sztangą, hantlami czy kettlebell. Co z maszynami? Oczywiście też pozwolą one wykonać skuteczne ćwiczenia na mięśnie uda, ale ruchy z wolnym ciężarem, takim jak hantle czy sztangi, kształtują w większym stopniu naszą równowagę czy stabilizację ciała w przestrzeni. Finalnie najlepszy trening na nogi to taki, który rzetelnie i systematycznie się wykonuje.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Pytania o ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud są w czołówce tych najczęściej powtarzających się. Co jest powodem takiego zainteresowania tym tematem? Wiele kobiet nie jest zadowolonych z tego, że ich nogi wydają się być grubsze w ich górnych partiach i próbuje znaleźć rozwiązanie tego problemu w odpowiednim treningu na nogi. Niestety ćwiczenia na uda wewnętrzne nie spowoduje ich cudownego odchudzenia, a jedynie wzmocni mięśnie odpowiedzialne za przywodzenie kończyny dolnej. Oczywiście poprzez odchudzanie nasze uda również zmniejszą swój obwód, ale jest to proces, który dotyczy całego ciała. Nie przyspieszymy go lokalnie w wybranych partiach. Jest jednak jedna wskazówka, dzięki której możesz natychmiast poprawić wygląd swoich ud. Ustaw stopy na wprost, unikając wykręcania ich na zewnątrz. Nie tylko wizualnie wyszczupli to kończyny dolne, ale również będzie pozytywną zmianą dla stawów.
Ćwiczenia na szczupłe uda
Ćwiczenia na szczupłe uda są poszukiwane głównie przez Panie. Nieważne jak je nazwiemy: ćwiczenia na chude uda, ćwiczenia na zgrabne uda czy ćwiczenia wyszczuplające uda, zamysł jest jasny, chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Funkcjonuje powszechne przekonanie, że istnieją ćwiczenia na grube uda, które spowodują redukcję tkanki tłuszczowej. Tak nie jest. Co więcej, nie trzeba wykonywać ćwiczeń na uda, by z nich schudnąć. Jak to możliwe? Odchudzanie to proces, który dotyczy całego organizmu i związany jest z deficytem kalorycznym. Trening na szczupłe uda nic nie da jeżeli zabraknie kontroli nad jedzeniem. Oczywiście każdy ruch to zużyte kalorie, ale to, skąd najszybciej zrzucimy tłuszcz zależy od naszej genetyki. Ćwiczenia wpłyną oczywiście na mięśnie, wzmocnią je i spowodują, że uda będą bardziej wysportowane.
Ćwiczenia na dwugłowe uda
Ćwiczenia na dwugłowe uda są czasami pomijane ze względu na to, że mięśnie te znajdują się z tyłu i na co dzień ich nie widzimy. Jest to jednak jedna z najważniejszych partii pod względem sprawności kończyn dolnych, a zadbanie o jej rozwój poprawia też wygląd nóg. Ćwiczenie na dwugłowy uda może być wykonywane głównie przez ruch biodra, zwykle przez ruch kolana lub przez ruch obu stawów. Przykładem ćwiczenia gdzie ruch wykonywany jest przez biodro jest martwy ciąg, natomiast przez kolano – uginanie podudzi leżąc z hantlem. Ćwiczenia na dwugłowe uda, które mocno angażują oba stawy są nieliczne, ale przykładem będzie przyciąganie dużej piłki do pośladków z unoszeniem bioder z ziemi.
Mięsień czworogłowy uda ćwiczenia
Mięsień czworogłowy uda to największy mięsień w naszym ciele. Jeżeli chcemy mieć silne i wysportowane nogi, musimy go wzmacniać. Ćwiczenia na czworogłowy uda, które warto rozważyć to przysiady obunóż i jednonóż, a także wykroki i wejścia na podest. Podkreślamy też, że prawie wszystkie wielostawowe ruchy wzmacniające mięśnie czworogłowe angażują również mięśnie pośladkowe.
Ćwiczenia na cellulit na udach
Czy trzeba wykonywać specjalne ćwiczenia na cellulit na udach? Nie, tradycyjny trening – poza wszystkimi zaletami – będzie też poprawiał stan naszej podskórnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na jędrne uda to dobry chwyt marketingowy, ale tak naprawdę każdy trening kończyn dolnych będzie poprawiał też ich jędrność. Natomiast jeżeli chcesz znaleźć ćwiczenia na chudsze uda, to pamiętaj, że redukcja obwodów ciała bierze się z deficytu kalorycznego. Każdy ruch się do niego przyczynia, ale najważniejsza będzie kontrola jadłospisu.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg to najprawdopodobniej najważniejsza grupa ćwiczeń. Nieważne czy jesteś sportowcem, czy emerytowanym księgowym, jeżeli chcesz poprawić jakość swojego życia, powinieneś trenować nogi. Ćwiczenia wzmacniające nogi dzielimy na izolowane i wielostawowe. Te drugie bardziej przypominają nasze codzienne zadania czy elementy sportowe. Najlepsze ćwiczenia na nogi to takie, które dobrze wpisują się w nasz cel. Klasyczne ruchy, które naprawdę fenomenalnie angażują do pracy nogi i całe ciało to przysiad i martwy ciąg.