- Stopy powinny być oparte stabilnie na podłożu. Nie pozwól, by palce lub pięty odrywały się od podłoża.
- Stawy kolanowe powinny pozostać w jednej linii ze stawami skokowymi. Nie mogą zapadać się do środka.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj krok w tył jedną kończyną dolną i opuść staw kolanowy nogi zakrocznej w kierunku podłoża.
- Zatrzymaj ruch tuż nad ziemią, w tej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej, zachowując równowagę.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup - przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Odrywanie pięt od podłogi
- rozciąganie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- rollowanie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- mobilizacja stawu skokowego do wyprostu grzbietowego za pomocą power banda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
