- Utrzymuj proste plecy;
- Nie pochylaj się do przodu;
- Nie wychylaj kolana przed linię palców;
- Kieruj kolana na zewnątrz;
- Pięta nogi zakrocznej (tej z tyłu) skierowana w stronę sufitu, nie ustawiaj jej do środka lub na zewnątrz.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj krok w przód wraz z przysiadem, tak żeby obydwa stawy kolanowe były zgięte pod kątem ok. 90⁰.
- Piszczel powinien znajdować się w pionie lub być lekko wysunięty do przodu.
- Staraj się nie wychylać kolana przed linię palców.
- Stopę ustawiaj równolegle, kolano kieruj na zewnątrz.
- Nie odrywaj pięty od podłoża (noga wykroczna).
- Nie pochylaj tułowia do przodu.
- Wraz z wydechem cofnij się do pozycji początkowej.
- Zepnij brzuch i pośladki.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Odrywanie pięt od podłogi
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
