Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie rozluźniaj napięcia mięśni w trakcie ruchu, napięty brzuch ułatwi zachowanie równowagi.
- Unikaj przeciążania nogi zakrocznej. Skup się na tym, by ciężar oparty był na nodze znajdującej się z przodu.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Stopy skieruj na wprost, napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij brzuch i wykonaj krok w przód wraz z opuszczeniem nogi zakrocznej do podłoża. Na końcu ruchu obydwa stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Ciężar ciała utrzymuj głównie na kończynie wykrocznej.
- Wraz z wydechem mocno odepchnij się kończyną wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
Odrywanie pięt od podłogi
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
