- Nie rozluźniaj napięcia mięśni w trakcie ruchu, napięty brzuch ułatwi zachowanie równowagi.
- Unikaj przeciążania nogi zakrocznej. Skup się na tym, by ciężar oparty był na nodze znajdującej się z przodu.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Stopy skieruj na wprost, napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij brzuch i wykonaj krok w przód wraz z opuszczeniem nogi zakrocznej do podłoża. Na końcu ruchu obydwa stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Ciężar ciała utrzymuj głównie na kończynie wykrocznej.
- Wraz z wydechem mocno odepchnij się kończyną wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię
brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup - przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Odrywanie pięt od podłogi
- rozciąganie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- rollowanie tylnej grupy mięśni podudzia przed ćwiczeniem
- mobilizacja stawu skokowego do wyprostu grzbietowego za pomocą power banda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
