- Przed przystąpieniem do przysiadów dokładnie rozgrzej całe ciało, skupiając się na słabych punktach;
- To jedno z lepszych ćwiczeń dla osób z ograniczeniem ruchu wyprostu w stawie biodrowym;
- Jeżeli masz problem z równowagą, rozstaw stopy trochę szerzej;
- Unikaj przeprostów w stawach kolanowych i w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;
- Nie odrywaj pięty nogi wykrocznej od podłoża;
- Zawsze napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu – odciążysz odcinek lędźwiowy.Zawsze napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu – odciążysz odcinek lędźwiowy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań w wykroku z jedną nogą opartą na boxie/ławce.
- Stopę oprzyj na palcach, piętę skieruj w górę.
- Utrzymuj stopy ustawione równolegle do siebie.
- Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, miednica ustawiona w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj przysiad.
- Utrzymaj piszczel pionowo, nie wyjeżdżaj kolanem w przód.
- Tułów powinien zbliżać się do nogi zakrocznej (tej z tyłu).
- Nie pochylaj się w przód.
- Wstając z ciężarem wykonaj mocny wydech, co pomoże jeszcze mocniej zaangażować mięśnie stabilizujące tułów.
- Stojąc, cały czas trzymaj spięte pośladki i brzuch.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Odrywanie pięt od podłogi
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
