Przysiad sumo

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z nogami ustawionymi na steppach.
• Steppy ustawione szeroko, indywidualnie dla każdego ćwiczącego.
• Stopy skieruj na zewnątrz lub trzymaj równolegle do siebie (jak wygodniej).
• Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
• „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wykonaj przysiad z kettlebellem, wyrzucając biodra w tył, z jednoczesnym zgięciem kolan.
• Piszczele nie mogą przemieszczać się w przód, powinny być ustawione w pionie.
• Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz.
• Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowe
• grupa kulszowo-goleniowa
• prostownik grzbietu