Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Jeżeli z powodu ciężaru trudno utrzymać ci sztangę w rękach, możesz skorzystać ze specjalnych pasków lub haków do podnoszenia ciężarów.
- Pamiętaj, żeby w trakcie całego ruchu rozkładać ciężar ciała równomiernie na całych stopach. Nie przechylaj się ani na pięty, ani na palce.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań przodem do sztangi leżącej na podłożu.
- Stopy rozstaw szeroko, nie węziej niż biodra. Gryf sztangi powinien znajdować się nad linią przechodzącą przez środkowe części stóp.
- Pochyl się, zginając przede wszystkim stawy biodrowe. Stawy kolanowe też delikatnie ugnij, ale nie wysuwaj ich do przodu. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Nie przesuwaj sztangi do przodu! Powinna być pod tobą, nie przed tobą.
- Złap sztangę oburącz, możliwie symetrycznie i węziej niż ustawione kończyny dolne. Dobrym wskaźnikiem prawidłowej pozycji jest to, że stawy łokciowe przechodzą przez linię stawów kolanowych.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj jednoczesny wyprost stawów biodrowych i kolanowych, przechodząc do stania (martwy ciąg).
- Nie podciągaj sztangi rękami. Twoje kończyny górne powinny być cały czas wyprostowane w stawach łokciowych i ustawione nisko przed tobą.
- Z kontrolowanym wydechem wykonaj skłon ze sztangą, wracając do pozycji wyjściowej tym samym torem.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień czworogłowy uda
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień czworogłowy uda
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień czworogłowy uda
