Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Przysiad tylny (back squat)


  • Przed przystąpieniem do przysiadów dokładnie rozgrzej całe ciało, skupiając się na słabych punktach;
  • Staraj się jak najmocniej przyciągać łokcie do ciała w celu zaangażowania mięśnia najszerszego grzbietu – zwiększysz stabilizację tułowia;
  • Unikaj przeprostów w stawach kolanowych i w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;
  • Nie odrywaj pięt od podłoża;
  • Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył;
  • Zawsze napinaj pośladki, gdy wstajesz z przysiadu – odciążysz odcinek lędźwiowy.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.