Fit przepisy z truskawkami – 30 pomysłów od dietetyków

Kluczowe wnioski:

• Truskawki to jeden z najłatwiejszych sposobów na urozmaicenie diety w sezonie – niskokaloryczne, pełne witaminy C oraz antyoksydantów, pasują do śniadań, lunchów, deserów i koktajli!
• Wysoka zawartość białka i truskawki to duet, który działa. Skyr, jogurt grecki czy twaróg jako baza przepisu to gwarancja sytości i dobrego makro bez rezygnowania ze słodkiego smaku – takie opcje znajdziesz poniżej!
• Większość przepisów z truskawkami od Respo przygotujesz w zaledwie 5-15 minut.

Dlaczego warto włączyć do diety truskawki?

Truskawki zdecydowanie warto włączyć do diety, bo przy bardzo niskiej kaloryczności (zaledwie 32 kcal w 100 g) dostarczają witaminy C, błonnika oraz przeciwutleniaczy. To jeden z owoców, który świetnie sprawdza się zarówno na redukcji, jak i w diecie utrzymaniowej.

Regularne spożycie truskawek wspiera ponadto odporność, poprawia profil lipidowy oraz pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu. To owoc, który smakuje jak przyjemność, a działa jak wsparcie dla organizmu!

Dołącz do ponad 89 051 zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdzam

Jak skomponować zbilansowany przepis z truskawkami?

Zbilansowany przepis z truskawkami można komponować, łącząc je ze źródłem białka, zdrowego tłuszczu oraz węglowodanów złożonych. Tak, żeby owoc był częścią pełnowartościowego posiłku, a nie tylko słodkim dodatkiem!

Oto schemat:

• Źródło białka – jogurt grecki, skyr, twaróg, czy wysokiej jakości odżywka białkowa.
• Tłuszcz – np. orzechy, masło orzechowe, nasiona chia lub siemię lniane.
• Węglowodany złożone – płatki owsiane, kasza jaglana lub pełnoziarniste pieczywo. 
• Truskawki – 150–200 g to optymalna porcja: spora objętość, minimum kalorii, maksimum smaku oraz antyoksydantów.

Jeśli nie masz pomysłu na pyszne i fit przepisy z truskawkami, to znajdziesz je poniżej.

🛏️ 1. Przepisy na śniadania z truskawkami

Aromatyczne, pełne słodyczy truskawki, zwłaszcza w sezonie letnim, świetnie sprawdzają się we wszelkiego rodzaju śniadaniach (ale nie tylko klasycznych owsiankach). Poniżej znajdziesz przepisy łączące ten owoc z białkiem i błonnikiem: od szybkiego bowla, po weekendowy serniczek czy omlet z 30 gramami białka.

364 kcal

Bowl jogurtowy z owocami i prażonymi pestkami słonecznika

Prosty, smaczny i pełen antyoksydantów bowl, który zrobisz w zaledwie 10 minut. Jeśli lubisz śniadania na słodko, kontrolujesz kcal, a do tego zależy Ci na sporej ilości białka – ta opcja jest dla Ciebie.

Pełna wersja przepisu

564 kcal

Jaglanka z twarogiem i musem owocowym

Aż 40 gramów białka w porcji i smak, dzięki któremu fantastycznie rozpoczniesz dzień. Ta jaglanka to jednak również bogactwo wapnia, żelaza i witaminy C, ale też opcja dla osób lubiących delikatnie słodkie śniadania. Nasi podopieczni ją uwielbiają, zwłaszcza latem.

Pełna wersja przepisu

352 kcal

Proteinowy serniczek

Jeśli masz przed sobą leniwe, weekendowe śniadanie, to koniecznie przetestuj ten proteinowy serniczek. Tylko 6 składników, łatwy proces przygotowania oraz efekt, który Cię zachwyci. 

Pełna wersja przepisu

476 kcal

Lunchbox z goframi na słono

Śniadanie do pracy na słono, ale z dodatkiem słodyczy w postaci truskawek? Czemu nie! Ten lunchbox to coś dla Ciebie, jeśli masz dość zwykłych, prostych kanapek, a do tego zależy Ci na dobrym zbilansowaniu posiłku.

Pełna wersja przepisu

744 kcal

Omlet na słodko z bananem

Kwadrans przygotowań wystarczy, aby na Twój stół trafił sycący, białkowy omlet, który zaspokoi Twój głód na wiele godzin. 30 gramów biała, 15 gramów błonnika i truskawki, stanowiące słodką kropkę nad i. Pycha!

Pełna wersja przepisu

💪 2. Wysokobiałkowe przepisy z truskawkami

Wysokobiałkowe przepisy z truskawkami udowadniają, że sezonowy owoc świetnie komponuje się z białkowymi bazami. Poniższe propozycje dostarczają od 29 do aż 49 g białka w porcji, przy kaloryczności nieprzekraczającej 600 kcal.

755 kcal

Placuszki z truskawkami

Aż 37 gramów białka w porcji i tylko 15 minut całkowitego czasu przygotowania. Jeśli lubisz opcje sycące, a do tego kochasz truskawki, ten przepis jest dla Ciebie idealny.

Pełna wersja przepisu

581 kcal

Buchty z sosem jogurtowo truskawkowym

Pamiętasz je z dzieciństwa i marzysz o tym, aby znów je zjeść, pomimo diety redukcyjnej? Oto pełne białka buchty z truskawkami, mające niecałe 600 kcal i 29 gramów białka w porcji. Czyli sytość, smak i nostalgia w jednym.

Pełna wersja przepisu

603 kcal

Pudding ryżowy z musem truskawkowym

Pudding ryżowy kojarzy nam się raczej z deserem, aniżeli z sycącym posiłkiem. Jednak w naszej wersji jest inaczej. Oto propozycja, która dostarczy Ci 36 gramów białka, nieco ponad 600 kcal oraz idealnie sprawdzi się również jako posiłek na meal prep.

Pełna wersja przepisu

543 kcal

Fit tiramisu truskawkowe

Tiramisu na diecie i to w dodatku pełne białka? Oto ono! W porcji 49 gramów protein, do tego zaledwie 15 minut przygotowania i około 550 kcal. No i truskawki, jako dodatek owoców. Po prostu pycha – przetestuj koniecznie.

Pełna wersja przepisu

679 kcal

Makaron z waniliowym twarożkiem i truskawkami

Nie wszyscy lubią makaron na słodko. Jeśli jednak sporadycznie sięgasz po takie posiłki, to w tej wersji będzie to opcja nie tylko pyszna, ale i turbo białkowa. PS. Przetestuj koniecznie również jako posiłek dla swojego dziecka.

Pełna wersja przepisu

💻 3. Przepisy na lunch z truskawkami

Truskawki sprawdzają się w lunchach nie tylko jako deser – to wszechstronny składnik, który równie dobrze odnajduje się w sałatkach, sosach, a także w… daniach na ciepło! Poniższe propozycje to pełnowartościowe posiłki łączące sezonowy owoc z białkiem, błonnikiem i dobrym makro. Idealne zarówno na szybki lunch w domu, jak i jako opcja na wynos czy meal prep.

608 kcal

Sałatka z burratą i truskawkami

Truskawki to doskonały dodatek do sałatek. W tym wydaniu w roli głównej burrata stanowiąca dobre źródło białka, nadająca lekkości mięta, a do tego aromatyczny ocet balsamiczny i chleb żytni razowy. Całość przygotujesz szybko, dlatego polecamy w ramach meal prepu.

Pełna wersja przepisu

409 kcal

Kluski leniwe z musem truskawkowym

Tylko 4 składniki, kwadrans przygotowań i smak dzieciństwa gwarantowany! Pokochasz ten posiłek również za sporą ilość białka i nieco ponad 400 kcal – czyli to doskonała propozycja także jeśli dbasz o podaż kalorii. Sprawdź koniecznie!

Pełna wersja przepisu

525 kcal

Kluski na parze z sosem truskawkowym – z konkursu Podopiecznych

Kluski na parze i truskawki – pozycja obowiązkowa latem dla zwolenników lunchów na słodko. Do tego inne zalety, w tym ekspresowe przygotowanie i dobra opcja na wynos.

Pełna wersja przepisu

449 kcal

Kluski leniwe w sosie rabarbarowo-truskawkowym

Oto lunch idealny na ciepłe, letnie dni. Pyszne truskawki, do tego lekko kwaskowaty rabarbar i nadający orientalnego wymiaru cynamon. Ale to nie wszystko, bo to danie dostarcza 450 kcal, ma niski indeks glikemiczny oraz stanowi doskonałą opcję dla najmłodszych.

Pełna wersja przepisu

559 kcal

Sałatka z zielonej soczewicy, szparagów i truskawek

Ta sałatka Cię zaskoczy! Pełna błonnika, dostarczająca sporo białka, a do tego po prostu przepyszna, z dressingiem podkreślającym smak bazy w postaci soczewicy i szparagów. No i do tego truskawki, nadające całemu daniu lekkości oraz słodyczy. Pycha!

Pełna wersja przepisu

🍨 4. Przepisy na desery z truskawkami

Desery z truskawkami to dowód na to, że zbilansowana dieta nie wymaga rezygnacji ze słodkości. Poniższe przepisy zaczynają się od 2 minut przygotowania i mieszczą się w 500 kcal na porcję.

489 kcal

Truskawki pod kruszonką z lodami

Czy to aby na pewno dietetyczny deser? Tak, bo w Respo liczy się balans, a z nami nie musisz rezygnować z lodów i słodkości. W tym wydaniu rolę główną gra kruszonka z owocami, natomiast smak ciepłego deseru balansują lody waniliowe. Jesteśmy pewni, że pokochasz ten przepis.

Pełna wersja przepisu

323 kcal

Jogurt z truskawkami i orzechami

Potrzebujesz 2 minuty, aby zrobić ten ekstremalnie prosty i smaczny posiłek deserowy, idealny np. na drugie śniadanie. Wystarczą truskawki, jogurt naturalny i orzechy. Voilà! Jeśli potrzebujesz czegoś na szybko, to jest to opcja idealna. 

Pełna wersja przepisu

337 kcal

Drożdżówki z truskawkami

Oto drożdżówki doskonałe na redukcji. Około 330 kcal w porcji, proste wykonanie i absolutnie obłędny smak (na pewno posmakują też najmłodszym). Jeśli dodatkowo uwielbiasz truskawki, to jest to propozycja obowiązkowa.

Pełna wersja przepisu

308 kcal

Fit ciasto z truskawkami

308 kcal w porcji i 22 gramy białka. Do tego tylko 6 składników i ekstremalnie łatwe przygotowanie. Po prostu musisz przygotować to ciasto na bazie mąki orkiszowej, z aromatycznymi truskawkami. 

Pełna wersja przepisu

275 kcal

Proteinowa pianka truskawkowa

Lekka, pełna białka i do przygotowania w kwadrans. Jeśli szukasz prostego i zbilansowanego przepisu z truskawkami, to jest to opcja idealna dla Ciebie. Jednak to nie tylko słodycz, ale i pełnia składników odżywczych, których dostarczy Ci 300 g truskawek.

Pełna wersja przepisu

🥣 5. Przepisy na owsianki z truskawkami

Owsianka z truskawkami to jedno z najprostszych śniadań, które jednocześnie dostarcza białka, błonnika oraz witaminy C, a do tego truskawki nadają całości naturalnej słodyczy bez potrzeby dosładzania. Poniższe przepisy to zarówno wersje na ciepło, jak i na zimno, do przygotowania w 5 minut lub z wyprzedzeniem w ramach meal prepu.

378 kcal

Nocna owsianka z truskawkami i orzechami

Nocna owsianka to świetny pomysł, aby rano móc sięgnąć po gotowe śniadanie lub zabrać je ze sobą do pracy. Jednak to nie tylko smak, ale i sytość na dłużej, aniżeli np. owsianka na zwykłym mleku. Przetestuj koniecznie!

Pełna wersja przepisu

448 kcal

Pieczona owsianka z truskawkami i migdałami

Jeśli szukasz owsianki w ciekawym wydaniu, to musisz sprawdzić ten przepis. Pieczoną owsiankę, bo o niej mowa, zrobisz w piekarniku z dodatkiem proszku do pieczenia, jajka, mleka i miodu. Do tego truskawki i migdały. Efekt? Pycha! Przepis idealny na leniwy weekend lub w ramach meal prepu.

Pełna wersja przepisu

498 kcal

Truskawkowa owsianka

Tylko 5 składników i prawie 34 gramy białka. Ten szybki przepis to prosty sposób na sytość na długo oraz dostarczenie sobie m.in. witaminy C, cynku oraz wapnia. Koniecznie przetestuj na śniadanie, również na wynos do pracy!

Pełna wersja przepisu

591 kcal

Owsianka z bananem i musem owocowym

Banany i truskawki to doskonały duet, także w owsiance. Tutaj truskawki w formie musu, który nada całości wyrazistego oraz słodyczy. Do tego dodatki w postaci odżywki białkowej (moc białka) oraz masła orzechowego (dla tłuszczów nienasyconych). Czyli posiłek nie tylko pyszny, ale i sycący.

Pełna wersja przepisu

332 kcal

Truskawkowa owsianka na zimno

Lato to idealna pora na owsianki, a jeśli dodatkowo lubisz truskawki, to ta opcja sprawdzi się wprost idealnie. Proste przygotowanie, około 330 kcal oraz doskonale wyważony smak. Koniecznie sprawdź!

Pełna wersja przepisu

🍹 6. Przepisy na koktajle z truskawkami

Koktajle z truskawkami to jeden z najprostszych sposobów na szybkie, odżywcze śniadanie lub przekąskę. Wystarczy kilka składników oraz blender! Poniższe opcje to zarówno klasyczne smoothie owocowe, jak i białkowe wersje ze skyrem czy jogurtem greckim.

413 kcal

Roślinne smoothie banan-truskawki-mięta

Prosty, orzeźwiający koktajl na bazie truskawek, z dodatkiem banana, mięty i… jednego, tajemniczego składnika. Dodatkowo bez nabiału i dodatku cukru. Opcja idealna nie tylko na redukcji.

Pełna wersja przepisu

280 kcal

Smoothie truskawkowo-bananowe z mlekiem

Klasyka, która ma tylko 280 kcal w porcji, a do tego witaminę C, potas, wapń oraz antyoksydanty. Szukasz opcji na szybko, która zaspokoi też ochotę na odrobinę słodkości? To zdecydowanie ten przepis.

Pełna wersja przepisu

205 kcal

Koktajl truskawkowy z mango

Mango doskonale komponuje się z truskawką, tworząc prawdziwą bombę smaku i witamin. Do tego jogurt grecki dodający białka i gładkiej konsystencji, a także orzeźwiająca mięta. Po prostu pycha!

Pełna wersja przepisu

313 kcal

Smoothie truskawkowo bananowe

Klasyka, ale w białkowym wydaniu, czyli truskawka oraz banan w rolach głównych, a do tego skyr, mleko i lód. Efekt to doskonałe orzeźwienie i aż 24 gramy białka w porcji. Czyli opcja, która syci na dłużej, aniżeli klasyczne smoothie tylko na bazie owoców. 

Pełna wersja przepisu

431 kcal

Smoothie truskawka ogórek bazylia

Smoothie z dodatkiem… ogórka? Czy to może się udać? Tak! To propozycja orzeźwiająca, którą musisz przetestować podczas upalnych, letnich dni. To jednak coś więcej niż orzeźwienie, bo ten koktajl ma również 30 gramów białka. Czyli syci i odżywia!

Pełna wersja przepisu

Zadbaj o zdrowie z newsletterem Respo

Dołącz do ponad 130 000 osób i regularnie otrzymuj porady dietetyczne oraz kulinarne.

Imię

Twój adres e-mail

Zapisuję się

Chcę otrzymywać informacje handlowo-marketingowe w rozumieniu przepisów ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2020 r. poz. 344 oraz z 2024 r. poz. 1222), produktów, usług i ofert promocyjnych dotyczących oferty Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o. W związku z tym wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit a RODO, a także komunikację/przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną, zgodnie z art. 398 ustawy Prawo komunikacji elektronicznej z dnia 12 lipca 2024 r. (Dz. U. 2024 poz. 1221) w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną za pośrednictwem wiadomości e-mail, przez Współadministratorów (Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o)

Przyjmuję do wiadomości, że przysługuje mi prawo do wycofania powyższej zgody w każdym czasie.

Zobacz, jak przetwarzamy Twoje dane osobowe. Zapoznaj się z naszą Polityką prywatności Respo

Jedz to, co lubisz z Respo!

Jeśli chcesz, aby w Twojej diecie znalazły się z przepisy z truskawkami, sprawdź ofertę Respo. Nasz dietetyk kliniczny dopasuje do Ciebie jadłospis szyty na miarę potrzeb, w tym celu, stylu życia i preferencji smakowych. Sprawdź!