Fit desery w 10 minut – 25 propozycji od dietetyków

Kluczowe wnioski

• Fit desery różnią się od klasycznych tym, że są lepiej zbilansowane pod względem makroskładników oraz zawartości witamin i minerałów, a przez to sycą na dłużej.
• Jako podstawę do ich przygotowania polecamy bazę białkową, dzięki której smakołyk zapewni sytość. Warto mieć też w domu np. mrożone owoce, kakao oraz erytrytol – dzięki nim szybko przygotujesz coś słodkiego.
• Fit desery dobrze sprawdzają się na diecie redukcyjnej. Trzeba jednak pamiętać, że najczęściej dostarczają około 450-550 kcal w porcji, dlatego również trzeba wkalkulować je w dzienny bilans kaloryczny.
• Poniżej znajdziesz aż 25 propozycji na fit desery gotowe w 10 minut (wiele z nich świetnie sprawdzi się również jako ekspresowe śniadanie).

Czym są fit desery i czym różnią się od zwykłych słodyczy?

Fit desery różnią się od klasycznych słodyczy tym, że są lepiej zbilansowane, to jest dostarczają mniej cukru i tłuszczu, przy większej zawartości białka, błonnika, witamin i minerałów. Zazwyczaj cechują się także prostszym składem, a przez to łatwiejszym procesem wykonania.

Właśnie dlatego wiele fit deserów zrobisz w zaledwie 10 minut i takie propozycje znajdziesz w naszym zestawieniu (sprawdź poniżej).

Dołącz do ponad 94 710 zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdzam

Jak zrobić fit deser w ciągu 10 minut?

Jeśli chcesz zaspokoić ochotę na coś słodkiego, a przy tym zapewnić sobie większą sytość, niż po zjedzeniu klasycznego batonika lub cukierków, mamy dla Ciebie kilka wskazówek.

• Wybierz bazę białkową – nasze rekomendacje to skyr, twaróg, serek wiejski, tofu i /lub odżywka białkowa. BIałko syci na dłużej, dlatego to klucz do fit deseru.
• Owoce – dla naturalnej słodkości i wyższej zawartości witamin oraz minerałów rekomendujemy dodanie do deseru owoców. Eksperymentuj – możesz je np. podgrzać lub zmiksować. Wówczas świetnie komponują się np. z ciepłym budyniem (taki przepis znajdziesz poniżej).
• Minimum cukru lub jego zamiennik – jeśli chcesz, aby taki zdrowy deser miał mniej kcal, zadbaj o mniejszą zawartość cukru. Możesz też zastosować słodzik, np. erytrytol (z naszego bloga dowiesz się także, czy erytrytol jest zdrowy i kiedy w szególności warto po niego sięgać). 

Przykładowo:

• Zamiast zjedzenia całej tabliczki mlecznej czekolady, możesz pasek dodać do skyra z owocami.
• Zamiast dużego batonika wybierz mniejszy wariant i podaj go z owsianką z owocami.
• Zamiast samych lodów, dodaj je do owsianki lub kaszy mannej albo zmiksuj ze schłodzonym napojem proteinowym oraz owocami, uzyskując zbilansowanego shake’a.

Fit desery to zasadniczo świetna opcja. Ale to nie oznacza, że dieta odchudzająca oznacza całkowitą rezygnację z wszelkich, klasycznych słodkości.

Zdecydowanie ważny jest umiar, a w Respo hołdujemy zasadzie 80/20. Zgodnie z nią, 80% codziennego jadłospisu powinny stanowić dania o niskim stopniu przetworzenia. Natomiast pozostałe 20% może stanowić przestrzeń na tzw. żywność rekreacyjną. 

Co warto mieć w kuchni, żeby zrobić fit deser w 10 minut? 

Jeśli w przypadku chęci na coś słodkiego, chcesz uniknąć nieplanowanej wizyty w sklepie, warto, aby w Twojej lodówce oraz spiżarni znalazły się takie składniki, z których szybko zrobisz pyszny fit deser. Oto one!

• Źródło białka, czyli skyr, serek wiejski i twaróg chudy. Sprawdzi się też napój proteinowy oraz tofu. 
• Mrożone owoce, zwłaszcza poza sezonem.
• Kakao lub gorzka czekolada.
• Masło orzechowe o dobrym składzie.
• Daktyle i/lub rodzinki.
• Budyń bez cukru.
• Płatki owsiane. 
• Odżywka białkowa o ulubionym smaku.
• Wiórki kokosowe.
• Orzechy (np. nerkowca).
• Cynamon, wanilia i ekstrakty.
• Erytrytol.

Mając takie składniki, możesz wyczarować pyszny i prosty fit deser w ekspresowym czasie. A jeśli nie lubisz samodzielnie czarować w kuchni, to mamy dla Ciebie propozycje aż 25 fit deserów, gotowych w 10 minut, przygotowanych przez naszych dietetyków oraz kucharzy. Oto one!

1. Wysokobiałkowe fit desery w 10 minut

Deser, gotowy w 10 minut i w dodatku z wysoką zawartością białka. Takie opcje znajdziesz poniżej – każda zawiera od 32 do aż 49 gramów tego makroskładnika. PS. Koniecznie zerknij także na inne wysokobiałkowe desery, które mogą trafić do Twojego jadłospisu od Respo. 

543 kcal

Fit tiramisu truskawkowe

To absolutny hit wśród naszych podopiecznych. Nie tylko robi się je ekspresowo, ale również ma około 500 kcal i prawie 50 g białka w porcji. Oznacza to, że syci na wiele godzin, dlatego polecamy ten deser np. na wynos, jako element pracowniczego lunchboxa. 

Pełna wersja przepisu

772 kcal

Kasza manna z jogurtem

Smak dzieciństwa w pełnym białka wydaniu, którego w tym przepisie jest aż 40 gramów. Do tego krótka, prosta lista składników, z kaszą manną jako bazą. Kropka nad i to śliwki raz jabłka i orzechy – dzięki nim smak jest otulający i po prostu pyszny!

Pełna wersja przepisu

494 kcal

Mus czekoladowy z tofu

Oto elegancki deser gotowy w 10 minut, świetny zwłaszcza dla osób uwielbiających czekoladę. Do tego ma poniżej 500 kcal i aż 40 gramów białka, dlatego świetnie sprawdzi się podczas diety redukcyjnej. Kropką nad i są pełne antyoksydantów borówki – po prostu musisz to spróbować! 

Pełna wersja przepisu

504 kcal

Warstwowy deser z czekoladą

Kolejna czekoladowa i super szybka opcja, zawierająca 38 gramów białka. Prawdziwa bomba smaku, gładka i otulająca – perfekcyjna, gdy mamy ochotę na coś słodkiego, ale lepiej zbilansowanego. Sprawdź!

Pełna wersja przepisu

472 kcal

Serek wiejski na słodko z masłem orzechowym, domową konfiturą jagodową i płatkami owsianymi

Serek wiejski doskonale smakuje na słodko i może stanowić bazę dla lekkiego, szybkiego deseru. Tutaj masz tylko 4 proste składniki, a zyskujesz posiłek pełen białka, stanowiący rozsądniejszą alternatywę dla kupnych przekąsek i batonów.

Pełna wersja przepisu

2. Fit desery na śniadanie w 10 minut

Opcja lekko deserowa na słodki początek dnia? Czemu nie! Poniżej znajdziesz kilka propozycji, które możesz zjeść jako pełnoprawny posiłek, a tym samym zaspokoić swoją ochotę na słodkie co nie co.

538 kcal

Owsianka banoffee

Jeśli lubisz ciasto banoffee, to ta owsianka jest Twoim absolutnym must-have na szybko. Tylko 5 składników, w tym pudding karmelowy, który nadaje całości głębi smaku, ale i dodaje sporo białka. Dzięki temu całość ma go 24 gramy, dzięki czemu syci na dłużej.

Pełna wersja przepisu

570 kcal

Owsianka z płatkami Nesquik

Będąc w Respo wcale nie musisz rezygnować ze składników, takich jak znane wszystkim płatki Nesquik. W tym przepisie stanowią one jednak kropkę nad i, dzięki której posiłek nie kojarzy się z redukcją. Po prostu pycha!

Pełna wersja przepisu

390 kcal

Płatki jaglane z duszonym jabłkiem

Ta jaglanka to dobra opcja i na lekkie śniadanie, ale również na inny posiłek w ciągu dnia, zamiast wysoko przetworzonych słodkości. Must-have to tutaj duszone z cynamonem jabłko, dzięki którym całość ma delikatny, jesienny aromat.

Pełna wersja przepisu

433 kcal

Domowa granola z bananem i malinami

Trochę fit śniadanie, a trochę fit deser! I znów w około 10 minut. Pełna błonnika mieszanka z owocami i masłem orzechowym, dzięki której nie będziesz myśleć w ciągu dnia o żadnych batonikach.

Pełna wersja przepisu

295 kcal

Jogurt z płatkami kukurydzianymi i owocami

Oto śniadanie naprawdę na szybko, idealne na pierwszy głód. Ale z powodzeniem może stanowić też nieco bardziej deserową opcję, idealną na redukcji. Sprawdź koniecznie, bo często to te najprostsze połączenia są… najlepsze.

Pełna wersja przepisu

3. Lodowe i mrożone fit desery w 10 minut

Czy można zrobić fit deser na zimno i to w dodatku w 10 minut? Naszym zdaniem zdecydowanie tak. I w dodatku są to takie propozycje, po które można z powodzeniem sięgnąć również na diecie redukcyjnej. Zobacz poniżej.

561 kcal

Lodowy bowl z masłem orzechowym

Ten lodowy bowl udowadnia, że na diecie wcale nie trzeba rezygnować ze smakołyków. Masz pyszną, proteinową granolę, masło orzechowe, owoce i… lody! I w magiczny sposób dostarczasz sobie też 31 gramów białka, a przy tym moc wapnia, potasu czy witaminy E.

Pełna wersja przepisu

533 kcal

Jagodowe smoothie bowl

Jeśli masz schłodzone owoce i dorzucisz do nich zimne mleko oraz skyr, wówczas uzyskasz orzeźwiający smoothie bowl, który nasyci Cię na dłużej (również dzięki zawartości płatków owsianych).

Pełna wersja przepisu

210 kcal

Lodowy deser ze skyrem i owocami

Lepiej zbilansowany deser gotowy w 2 minuty, czyli coś, co możesz zrobić, gdy dopada Cię ochota na słodkie. Czyli zamiast zjeść porcję lodów, dodaj skyra oraz jagód. Dzięki temu i zaspokoisz ochotę, i zapewnisz sobie sytość na dłużej, dzięki zawartości białka.

Pełna wersja przepisu

482 kcal

Dwukolorowe smoothie bowl

Sporo beta-karotenu, potasu, polifenoli i witaminy C, a do tego moc białka. No i tylko 10 minut przygotowania! Efekt, to deserowe, kolorowe i najlepiej zimne smoothie bowl, które na redukcji może zagrać u Ciebie jako lżejsza opcja deserowa.

Pełna wersja przepisu

396 kcal

Deser z mrożoną brzoskwinią

Fit deser w 10 minut na szybko, który zrobisz z 4 składników. Kluczem jest tutaj mrożona brzoskwinia, starta na grubych oczkach, a do tego syrop klonowy i pistacje. Prosto, szybko i naprawdę mega smacznie.

Pełna wersja przepisu

4. Kremowe fit desery w 10 minut

Otulające, łatwe do wykonania i lepiej zbilansowane, aniżeli klasyczne desery. Właśnie takie propozycje znajdziesz poniżej. Co istotne, wiele z nich możesz zrobić w ramach meal prepu i zabrać ze sobą w słoiczku do pracy. Sprawdź!

567 kcal

Pudding waniliowy z owocami i skyrem

6 składników, kilka minut i masz idealnie gładki pudding waniliowy z owocami i gorzką czekoladą, zawierający ponad 30 gramów białka. A do tego moc polifenoli, wapnia i magnezu. Czyli? Lekki i sycący na dłużej deser.

Pełna wersja przepisu

331 kcal

Jogurt z borówkami i orzechami

Coś na szybko i dobrego na diecie? A może po prostu 3 składniki, czyli jogurt, borówki i orzechy, do których możesz dodać też odrobinę ulubionej czekolady. Czyli trochę deser, a trochę sycąca przekąska.

Pełna wersja przepisu

389 kcal

Serek waniliowy z kawałkami czekolady i bananem

Ekstra prosty, szybki i smaczny deser, świetny jako przekąska w ciągu dnia. Możesz wyczarować go w zaledwie kilka minut w pracy, jak i przygotować rano. Świetna opcja, zamiast wysoko przetworzonego gotowca.

Pełna wersja przepisu

284 kcal

Pudding czekoladowy z truskawkami

Coś dla fanów czekolady, czyli kremowy pudding, który idealnie sprawdzi się jako lekka, szybka przekąska w ciągu dnia. Lub prosty fit deser podczas diety redukcyjnej!

Pełna wersja przepisu

478 kcal

Budyń waniliowy z sosem malinowym

Kremowy budyń to dobry wybór na szybko. Ale tutaj mamy kropkę nad i w postaci obłędnego, malinowego sosu. Fit deser i smak dzieciństwa w jednym. Polecamy!

Pełna wersja przepisu

5. Fit wersje ulubionych słodkości w 10 minut

Czas na kilka klasyków, które zdecydowanie można zrobić w fit wydaniu. I zaraz Ci to udowodnimy! Każdą z nich możesz zawrzeć w swoim planie na redukcji i cieszyć się słodkim deserem bez wyrzutów sumienia (bo tych w Respo nie lubimy).

488 kcal

Wafle z kajmakiem bez cukru [Przepisy Podopiecznych]

Tylko dwa składniki i deser przypominający smaki dzieciństwa – gotowy! Kluczem jest w tym przypadku wybór kajmaku bez cukru, dzięki któremu ograniczysz zbędne kalorie. Kupisz go online oraz w niektórych sklepach stacjonarnych.

Pełna wersja przepisu

491 kcal

Gofry kakaowe z owocami

Gofry to naprawdę szybki sposób na fit deser. W tym wydaniu zrobisz je w ok. 10 minut i nie tylko zaspokoisz ochotę na słodkie, ale również dostarczysz sobie sporo białka i błonnika.

Pełna wersja przepisu

419 kcal

Bułka na mleku – z konkursu Podopiecznych

Klasyków ciąg dalszy. Czas na coś, czego możesz nie spodziewać się w Respo, czyli… bułkę na mleku! Namoczona w ciepłym mleku kajzerka, a do tego jabłko, cynamon i orzechy nerkowca. Ten deser otuli Cię, rozgrzeje i zaspokoi chęć na słodkie co nie co. Sprawdź koniecznie i delektuj się tym smakiem.

Pełna wersja przepisu

540 kcal

Ciasto dyniowe z mikrofalówki

Fit deser w 10 minut i ciasto? To możliwe! A do tego pełne beta-karotenu, polifenoli oraz witamin z grupy B – no i pachnące obłędnie. Jeśli masz mikrofalę i nie wyobrażasz sobie jesieni bez dyni, to sprawdź je koniecznie.

Pełna wersja przepisu

533 kcal

Mug cake

Delikatne ciastko w kubku, które zrobisz w zaledwie… 5 minut! Ekstra proste i pyszne, a do tego otulające smakiem. Jeśli na już potrzebujesz czegoś słodkiego, a zależy Ci na deserze lepiej zbilansowanym, to jest to opcja idealna. 

Pełna wersja przepisu

Zadbaj o zdrowie z newsletterem Respo

Dołącz do ponad 130 000 osób i regularnie otrzymuj porady dietetyczne oraz kulinarne.

Imię

Twój adres e-mail

Zapisuję się

Chcę otrzymywać informacje handlowo-marketingowe w rozumieniu przepisów ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2020 r. poz. 344 oraz z 2024 r. poz. 1222), produktów, usług i ofert promocyjnych dotyczących oferty Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o., TEKA TRADE sp. z o.o. W związku z tym wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit a RODO, a także komunikację/przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną, zgodnie z art. 398 ustawy Prawo komunikacji elektronicznej z dnia 12 lipca 2024 r. (Dz. U. 2024 poz. 1221) w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną za pośrednictwem wiadomości e-mail, przez Współadministratorów (Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o, TEKA TRADE sp. z o.o.)

Przyjmuję do wiadomości, że przysługuje mi prawo do wycofania powyższej zgody w każdym czasie.

Zobacz, jak przetwarzamy Twoje dane osobowe. Zapoznaj się z naszą Polityką prywatności Respo

Jedz z nami tak, jak lubisz!

Dieta online od Respo oznacza, że na Twój talerz będą trafiać dania nie tylko dobrze zbilansowane, ale i pyszne! W tym również fit desery, których mamy w naszej bazie naprawdę sporo. Sprawdź i dołącz do tysięcy zadowolonych podopiecznych.