Dieta Hashimoto. Przepisy, które pokochasz
Proste przepisy na dania w Hashimoto
Dieta w Hashimoto to nie kara za grzechy! Trzeba wiedzieć, na które produkty i dania warto postawić, a z których lepiej zrezygnować.
Lista produktów, które warto wykorzystywać w przepisach na Hashimoto:
- tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki) i owoce morza – ze względu na wysoką zawartość długołańcuchowych kwasów omega-3, cynku, selenu i jodu,
- pstrąg – ze względu na wysoką zawartość długołańcuchowych kwasów omega-3,
- siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie – ze względu na wysoką zawartość kwasu alfa-linolenowego będącego prekursorem długołańcuchowych omega-3 ,
- owoce jagodowe (np. borówki, maliny, jeżyny), a także wiśnie, czereśnie – ze względu na wysoką zawartość antocyjanów i innych polifenoli będących silnymi przeciwutleniaczami,
- suszone zioła i inne przyprawy – np. kurkuma, imbir, cynamon, goździki, ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy,
- zielone warzywa liściaste – ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i żelaza,
- pełnoziarniste produkty zbożowe – ze względu na wysoką zawartość cynku i żelaza,
- orzechy – ze względu na wysoką zawartość cynku i żelaza,
- kefir, jogurt naturalny, maślanka – ze względu na obecność probiotycznych mikroorganizmów.
👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak powinna wyglądać zbilansowana i smaczna dieta Hashimoto, sprawdź nasz ekspercki tekst blogowy.
Dieta na Hashimoto – przepisy od Respo
Obawiasz się, że przepisy przy diecie na Hashimoto będą nudne, a dania mało wyraziste?
Chętnie rozwiejemy Twoje wątpliwości! Jak zaraz zobaczysz, Twoje menu może być naprawdę różnorodne, a potrawy niezwykle smaczne.
⏩ Dieta Hashimoto – przepisy na cały dzień
Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis, który może znaleźć się w Twoim jadłospisie w diecie na Hashimoto.
' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A){kind=small}
⏩ Dieta Hashimoto – przepisy na śniadanie i drugie śniadanie
Śniadanie przy Hashimoto powinno zawierać źródła wszystkich makroskładników, czyli pełnowartościowego białka, złożonych węglowodanów i tłuszczów, najlepiej nienasyconych.
Do tego porcja owoców lub warzyw. I gotowe! Ale pamiętaj: jeśli przyjmujesz hormony tarczycy, zachowaj odpowiedni odstęp między lekiem a posiłkiem.
⏩ Dieta Hashimoto – przepisy na obiad
Obiad w Hashimoto? Warto stawiać na różnorodność, a świetnie sprawdzą się zarówno zupy, jak i dania z rybą (co najmniej 2 razy w tygodniu), mięsem drobiowym lub nasionami roślin strączkowych w roli głównej.
Przygotowując zupy, warto jednak zawsze dbać o to, by zawierały one dodatek białkowy, a najlepiej także węglowodany złożone. Z kolei w przypadku „dań głównych” elementem obowiązkowym są nie tylko zdrowe białka, węglowodany i tłuszcze, ale także jak największe ilości warzyw.
⏩ Dieta Hashimoto – przepisy na deser i podwieczorek
W jadłospisie dla osób z chorą tarczycą zdecydowanie jest miejsce na desery!
Najlepiej jednak jeśli przygotujemy je samodzielnie, zamiast kupować gotowe słodycze pełne cukru i nasyconych tłuszczów. W wersji domowej możemy do nich bowiem dodać świeże owoce, zadbać o źródło białka, a cukier zamienić na bezkaloryczne słodziki.
⏩ Dieta Hashimoto – przepisy na kolację
Kolacja dla osób z Hashimoto, podobnie jak śniadanie, powinna zawierać wszystkie podstawowe makroskładniki, a także sporo warzyw lub owoców.
Ostatni posiłek dnia możesz zjeść zarówno na słono, jak i na słodko. Wszystko zależy od Ciebie! Po raz kolejny warto jednak zadbać o jak najwyższy potencjał przeciwzapalny diety.
Jeśli interesują Cię dania opracowane przez dietetyków, z policzonymi kaloriami i makroskładnikami oraz przybliżonym czasem wykonania, to sprawdź nasze dietetyczne przepisy.
Masz Hashimoto? Chętnie Ci pomożemy!
Respo to również dietoterapia. Wiemy, jak schudnąć z Hashimoto smacznie i bez restrykcji. Nasi dietetycy zadbają o to, aby Twoja dieta była nie tylko zbilansowana, ale i smaczna oraz dopasowana do Twojego trybu życia.
Zobacz naszą ofertę, aby dowiedzieć się więcej.
